İsimleri virgülle ayırın.
Benim yazdiklarimi bidaha oku sonra kimin anlamada sıkıntısı olduguna karar ver..ben sana 1 yildir fitness yapiyorum diye bisey yazmadim bu bir...
Hikaye anlatmaya birak iki dakika dinlede öğren.. Bak kardesim ben 180 cm bir insanim ben bu spora basladigimda 65 kiloydum omuz olcum 100 cmdi...
Ne yani simdi ben cok zor kilo alan biriyim yani senin tabirine gore ektoyum ben pastaya borege dalip kilo alirsam endomu olucam arnold...
Vucut tipi diye bisey yoktur nokta iyi calisirsan mezosun yok kilo almayi beceremezsen ectosun pastaya borege dalarsan endosun yok boyle bisey...
Bcaa kullanmak aslinda teoride mantikli cunku leusinin protein sentezine katkisi var ancak bu deveyi pire yazmaz ya da gozle gorulur pek bisey...
Ekledigin linkleria acamadim,marka olarak bilindik markalari tavsiye ederim on'un wheyi iyi zaten en populeri kreatin bende alicam hardline veya...
Whey+kreatin derim.
Ben kecioren hastanesine gittim bir suru kan testi istediler cart curt 220 lira masraf cikti verdigi diyet 1 kibrit kutusu peynir diyetinden baska...
Oncelikle 2 ayda 6 kilo aldigin icin tebrik ederim.bu kilo almada cok zorlanan birisi olmadigin anlamina geliyor yemek duzenini bozma derim abur...
Cok tesekkur ederim benimde zaten 2 cm omzum 1 cm gogsum buyudu ve belim 75 cm e kadar dustu son 2 aydir belki dediginiz gibidir ama bench press...
Hayir yanlis anlamadim ama savas cebeci sahte natural gelisim diye bir videosu var 5 dakika bir sey hemen izle orda ilk yil 12 kilo ikinci yil 6...
Dogal olarak sadece 1 kilomu kas kazanilabilinir jdndjdud savas cebeci 12 kilo kas yapilabilir diyor ac bir izle bakalim..Ikincisi benim 2....
Genetik bile olsa bu kısmen duzeltilebilir.Dunyada ki en iyi fitness model lazar angelovun bile gogusleri arasinda fark var o bunu kapatmak icin...
Bence tecrubeli birisi bize yardim etmeli kullansak sıkıntı olurmu sonucta suplement yani
Sence birazcik kreatin basalim mi [emoji23] [emoji23]
Kilom 78 hergun 4000 alamiyorum haftada 3 gun cheat yapiyorum sabah pancake falan yiyorum 800 kalori olunca 4000 oluyor ama tahmini 3500 un altina...
Abilerim 10 aydir fitness yapiyorum ilk 7 ay temiz 10 kilo aldim son 3 aydir tik yok kilo alamiyorum 4000 kalori aliyorum ama yinede alamiyorum...
Tadi guzelse yanlislik yoktur[emoji1] saka bir yana gunluk kalori ihtiyacinizi en iyi siz bilirsiniz karb. proteini ve yagi hesaplayin ama ben...
Bu aci size ozel bir durum degil ki herkesin ilk gittiginde cok agridi [emoji1] bence 2-3 gun dinlenin oyle gidin bide ısınmaya cok dikkat edin...
Belkide iyi gelismissindir ama sana oyle geliyodur 2 sene onceki ve simdiki fotografini bi koyda ne kadar gelistigini gorelim