İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaslar durum biraz farkli 187 boy 86 kiloyum spora basladigmda 72 kiloydum kilo sorunumu cozdum 1bucuk yillik vucut gelistirme gecmisim var...
Ellerini yumruk seklinde yaparak sinav cekersen omuzlarinin daha cok calistigni hissedeceksin ;)
Simdi kararsiz kaldm valla.yani ben simdi drop set kullaniyrm su sekilde : 4-5 hafta nrmal antremanimi yaptim sonrasinda 1 hafta drop setle...
Protein tozunu kullanmadaki sebep protein ihtiyacimizi karsilamanin yaninda daha onemlisi kisa surede vucudumuza protein destegi saglamak.yani...
Aslinda super set drop set bu calismalari zaman zaman yaptm biceps ve trisepste 2 ser hareketide gecmiyorum uzun zmandir kucuk kas grubu oldugu...
Evet ordada bi sorun olabilir sinirimi bozdu bu durum ya valla aranip duruyorum fenayjm :)
Antremanda degisiklik yaptim bu surecte her 3 ay da 1 antremandada parcaliyrm kendimi valla dger calisanlar olum birak o agirligi geberecen diyo...
Benim vucut tipim ektomorf split neden ise yaramaz ki bizde bende bunu yeni arasrdm full body oneriliyo bilgin varmi tesekkrur ederm yardmlarnz icin
Benimde planim 1 hafta dinlenip full bodye gecmek ins gozum olur cunku canimi cok skmaya basladi artk bu durum bunca surede kol kasi hicmi...
Arkadaslar 1 bucuk yildir bu sporun icindeyim 187 boy 86 kiloyum basladgimda 72 kiloydum guzel bi gelisim sagladim ancak son 6 aydir yok gelisim...
Cok tesekkrler ilgilendigin icin :) antremanda defisiklikler yapcam artk
Yag oranim dusuk gainer felan hic bulasmadim protein tozu bcaa ve kreatin kullnyrm saglam bi beslenmem var antreamnlarimda sukur iyi durumda ama...
Aslinda hacim kazanmak istiyrm suanki kilomu koruyup.ama sanki 2 aydir ayni yerde kaldim yok ilerleme yok :) program degisikligi agirlik artirimi...
Arkadaslar 1 yildir body yapiyrm kilo almak amaciyla basladim basarilida oldum 187 boy 72 kilodan 86 kiloya ciktim bu surede ancak sorunum...
Beslenme olarak yetersiz gelebilir kalori hesaplamasi yapmani tavsiye ederim bunun yaninda karbonhidrat ve protein oraninida gun gun takip...
