İsimleri virgülle ayırın.
Dirty bulk candır. :D
Guc antrenmani ole yapilmaz 3x3 curl nedir ya :Ddd bu sana bi sey kazandirmaz powerlifterlara bir bak videolarini izle sana guc kazandiracak 5-6...
Squat bench press barbel row Squat ohp deadlift Bunu haftada 3-4 kez 5x5 uygula kaldirabildigin max agirligin %50-60 ile basla sonraki haftalar...
Guc antrenmani oyle yapilmaz sahsen ben powerlifting ile ilgileniyorum sen olayi cok yanlis anlamissin sana 5x5 beginner routine oneririm bi...
Tabiki kondisyon yaziyi yazdiktan sonra aklima geldi tabiki haklisin sinav vs cekebilirdi ort. 150 kg civari olan bi adam 20-30 tane sinav...
Yani en az 100 tl maximum 300 tl falan oluyor o ay ne yedigime bagli nesini anlamiyosun bende onu anlamis degilim.
Belki arkadasin senden daha kiloludur veya baska bi nedende olabilir ama mesela da hulk 200 kg bench basiyo hatta daha fazla belkide ama toplasan...
Yumurta yi ketcap vs. Lezzetlendirebilirsin bide kilo alamamanin sebebi yeterince yememek umarim bunuda biliyorsundur.
Olculerin iyide kalf yapmak icin salona yazilmadin umarim 2 saat boyunca her gun diyelim kalf raise yapmicaksin :) bide basket oynuyorsan yuksek...
Tavugun kilosu 5+10 tl haftada 3-4 kilo ondan yiyom ee makarna yarim kg si 75 krs 100-300 tl ye nereye olmuyo ?
Salona gidiyorsan ordaki hocandan alsana niye buraya yaziyorsun her seyi hazir bekleme gunluk aktiviteni biyunu yasini yasam standartlarini vs. Bi...
Tas catlasa 100-300 tl :D
Bence olabilir cunku herbinsan her seyi sindiremiyebilir mesela bana da kirmizi et falan yasak sut falan tamamen tahil ve bakliyat uzerine...
Ahah saolasin soylemen yeter ye sen şiş bi guzel :D
Off sumakli soganli ciger suss kivraniyom burda.
Arkadaslar forumda arastirdim yoktu kan grubuna gore beslenmenin ne kadar onemli oldugubu falan bazi pro.larin ogrencilerine o sekilde ozel diyet...
Arkadas troll herhalde.
Sorun etme yaglandigini gorursen 500 kalori kadar azaltirsin dondugunde karboyu azaltip protein artitirsin 10-20 dk cardiyo eklersin 2-3 gun...
Bide su squat vs yaparken front yapsak olurmu cunku demiri alabilecegim bir basamak yok o kadar agirligida boynuma kaldircak halim yok :)
Sen yine temiz yimeye bak her sey kilo alip vermek degil.
