İsimleri virgülle ayırın.
2 gün çalışıp 1 gün ara ver yani şöyle yap pazartesi gögüs biceps salı sırt triceps carsamba off perşembe bacak omuz cuma gogüs biceps...
Internetten 60 tlye almistim 50 tlye veririm zaten toplasan bi kac kez kullandim , manisada oturuyorum gerekirse kargoyla yollarim sıkıntı olmaz
18.2 gr yağ , 63 gr karbonhidrat var ne iyisinden bahsediyosun dostum sen ?
ben satıyorum toplam 26 kg lık takmalı cıkarmalı dumbell seti internetten 60 tl ye almıştım 3 ay önce salona başladım tekrar kullanılmadı...
74 servislikmi ingiliz olan yoksa 71 servislikmi ? herhangi bir bilgisi olan varmı ?
evet ,sanki cok zor biseymis gibi soyledin nedenini anlamadim :rolleyes:
Herkeze merhaba , Ben recep , 18 yaşındayım , 77 kiloyum ve boyum 1.76 , 5 aydır bu sporla uğraşıyorum ilk 1.5 ay ısınma ile geçti her bölgeden...
Weider premium whey varsa elinde almaya niyetim var , fiyatını ögrenmek istiyorum ?
dediğim gibi eğer sabah kas yıkımını önlemek için herhangi bir takviye alabiliyorsan sabah kardiosu daha iyi sonuç verir ama alamıyorum dersen...
yemek kaşığıyla falan olmaz git al bi hassas mutfak terazisi zaten çok pahalı bişey değil 20 tl falan , yumurtayı arttır
Savas Cebeci bugune kadar gördüğüm en iyi fitness antrenörlerinden biri , kesinlikle verdiği bilgiler doğru ve mantıklı Canan karatay'a sorun...
yulaf ezmesini 60 gr , 2 tam 4 beyaz yumurta , tereyağı kullanma 1 tatlı kasıgı zeytinyağı yeterli olucaktır spordan önce portakal yerine orta...
anladığım kadarıyla vucudunun yağ oranı düşürmek istiyosun , bunun için ağırlık + kardio sistemini uygulamalısın ve en önemlisi beslenme programın...
Merhaba 1- Eğer yağ yakmak istioyrsan hem kardio hem ağırlık calısmalısın , en az kas kaybı içinde ağırlık antremanı sonrası HIIT kardio...
burdan detaylı bi şekilde okuyabilirsin http://fitsharp.com/bulk-donemi-beslenme-duzeni-nasil-olmalidir/
eğer ağırlık calışmassan verdigin kilolardan dolayı vucunda sarkıklar olur kötü gözükür tabi karar senin
sadece kardioyla olmaz ağırlıkta calısman gerekiyor ve gün içinde aktifligin ne kadar masabaşı bi iştemisin veya tum gun sürekli fiziksel aktivite...
suanki kilon boyun ve egzersiz sıklıgın ne tam olarak onu bilmek gerekiyor
bence yetersiz diye düşünüyorum evde yemeklerini yapıp iş yerine götürebilirsin örnek öğün olarak esmer pirinc , ton balıgı ( bu 2 liye bayılırım...
