İsimleri virgülle ayırın.
Pullover yapmamayı omuzu da cok hafif calısmayı düsünüyorum
Merhaba arkadaslar gectigimiz pazartesi pullover yaparken omzum cıktı 5 saniye sonra kendiliginden yerine oturdu cok fazla bi acı yoktu doktora...
Merhaba arkadaslar programımı degistirmeyi ve haftada iki kez biceps calısmayı düsünüyorum Pazartesi:Gögüs-biceps Salı:Off Carsamba:Bacak...
Haftada her bölge icin bi calısma yeterli midir
Merhaba arkadaslar bu sporda 6.ayım bölgesel calısıyorum şöyle bi sorum olacak ben haftada 3 gün gidiyorum spora sizce bu az mı bir de gögüs...
Guncel
Peki programi nasil degistirebilirim çünkü 2 aydir ayni programla calisiyorum ve degistirmek istiyorum
Dediginiz gibi 4.5 aydaysa gercekten muazzam özellikle kollar cok basarılı
Tebrik ederim gercekten cok basarılı bi gelisim durmak yok devam:)
Merhaba arkadaslar bu sporda 6.ayıma giriyorum 2 aydır haftada 3 kez 2 bölgeyi calıstırıyorum gögüs-kol bacak-sırt ve omuz-arka kol seklinde...
Tamam sagolun:)
Sporda 4.ayım basladıgımdan beri 4x8 uyguluyodum fakat hoca 4x15in daha yararlı oldugunu soyledi o yuzden sordum 4x8 e devam mı etmeliyim
Merhaba arkadaslar ben haraketleri hep 4x8 yapardım bizim hoca ise 4x8 yerine daha dusuk kiloyla 4x15 yapmamızı soyluyo sizce hacim icin hangisi...
Sagolun baska onerisi olan
Bence su anlık supplementlere yönelmene gerek yok önce beslenmeni oturtmanı tavsiye ederim
Arkadaslar gogus ve biceps programimi degerlendirir misiniz Gogus:Bench press Incline bench press Cable crossover Incline dumbbel fly Biceps:...
Peki sagolun:)
Ben de gitmeyi dusunuyorum ama kaldırdıgım agırlıkları kaldıramam diye korkuyorum:D
Merhaba arkadaslar baslıktan da anlayacagınız gibi hastayım biraz halsizim ve yarın gogus-kol gunum en sevdigim gun ve programı aksatmak...
Merhaba arkadaslar bodyde ilk ayımı bitirdim ve 2.ayıma gectim ilk ay tum vucut calısıyordum simdi ise ayırmayı dusunuyorum gunde 3 ya da 2 bolge...
