İsimleri virgülle ayırın.
arkadaşlar kick boks sporcusuyum uzun zamandır. Çok sayıda derece aldım Sorunum ise dişlik Hiç bir dişlik tam olmuyor. Çene yapım biraz dar olduğu...
Spor salonu pazar günleri artık kapalı olduğundan antreman sistemini değiştirmem gerekiyor. Normdalde Göğüs-arka kol Sırt- biceps Omuz-bacak off...
Hocam okudum baştan sona iyi yağ atmışsın. Sanırım kas kaybı'da olmadı. Benim yağ oranım %19. Sizce keto mu yapmalıyım yoksa kas kütlesini mi...
Yani ne yapmalıyım hocam ?
Log derken hocam ?
Emin misiniz ?
Emin misin hocam ? Kaslarda yanmasın ?
Bel bölgem hala aynı son 20 gündür şu şekilde toplam beslenmem; 70 GR yağ= 700 cl 600 gr tavuk= 720 cl 100 gr bulgur+ 100 gr yulaf=700 cl 3...
ben bu şekilde verim alıyorum ama deadlift yoruyor dediğim gibi ayrıca yüskek deadlift ike güzel trapez pek bence mümkün değil. shurg yapmak lazım...
hocam süper yapmazsam antreman çok uzuyor
Squat deadlift Bencpress ve pull up süper set incline benc ve barbel row süper set overheadpress laterail raise Barbel shurg Barbel curl ve...
nisan ayına girdik ve kısa bir güncelleme yapmak istedim. Kaslarım özellikle kollarım ve omuzlarımda gelişim oldu ama bel bölgesi aynı. Şu şekilde...
110 kg ile 4 ser 5 tekrar civarı yapıyorum ama fullbody yaptığım için gücümü çok kesiyor deadlift
Hocam kimisi zararlı diyor bel için, mantıken haklı gibiler ama şahsen benim ne zaman deadliftim artsa genel olarakta güçlenmiş olmuyorum.
Kimisi zararlı(uzun vadede) kimisi zararsız diyor ve 100+ kilolara çıktığım için biraz çekimiyorum. Siz ne düşünüyorsunuz
ORta seviye sporcu sayılırım. Fullbody yapıyorum Squat, deadlift, bencpress ve pull up süper set... vs compund ağırlıklı bir program hazırladım...
Fule döndüm hocam izin günü değiştiği için
Hocam bir sorum var Squat ve sonrası deadlift zorluyor, belde de ağrı yapıyor. 100+ ağırlık kaldırıyorum Hocam acaba squat yerine lunge veya nasıl...
Hocam normal işim masabaşı, yorulma durumum yok:)
Hocam çarşamba izin günüm onun için:) Çok karasız kaldım sistemler hakkında:)
