İsimleri virgülle ayırın.
Gögüs çalıştığım kadar sırt da çalışıyorum , programımda squat ve deadlift hareketlerim de var yapıyorum. Duruş bozukluğum önceden çok bilgisayar...
Ektomorf olması gerek. Bulk yaptım supplement olarak 4d mass gainer kullandım sadece.
65 Kg' den 71 Kg'ye. Yorumlarınızı bekliyorum. [IMG]
Başlayalı 3 ay oldu 180 boy 65 kiloydum suan 71 kilo oldum. kilo almaya da devam ediyorum ama arkadaşım diyor ki bu yazı geç karın felan çalısma...
Arkadaşlar ilk 1 ay bu programı uyguladım ; [IMG] Bu programı uyguladıktan sonra şuan bu programa geçtim ve bunu yapmaya başladım ; [IMG]...
Haftada 3 gün çalış geri kalan günlerde ne bulursan ye kilo al.
eğer gerçekten ilerlemeyi düşünüyorsan kesinlikle kilo alman lazım kardeşim ayrıca soruna gelecek olursak hafif kilolarla ısınman gerekiyor doğru....
[IMG] Bu gaineri dün aldım kullanmaya başladım nasıl sizce besin değerleri de aşağıda yorumlarınızı bekliyorum ; Besin değerleri ; [IMG] ;)
Kardeşim öncelikle düzgün besleneceksin , günde en az 5-6 öğün yiyeceksin. Sabahları mesela ben 3 yumurta beyazı zeytin peynir domates yiyorum....
Teşekkür ederim abi kilo almaya uğrasıyorum zaten :)
Resimlerim bunlar 3 farklı açıdan bakıp yorum yaparsanız sevinirim. [IMG] [IMG] [IMG]
Yaklasik 1.80 boyundayim 65-66 kiloyum. Kilom boyuma gore az mi? Spor salonuna gidiyorum yaklasik 1 aydir ve arkadasim bana gainer almayi...
Abilerim kilo almaya calisiyorum 1.78 cm boyunda 65kg yim. Sabah kahvaltimda 2 yumurta beyazi 5-6 zeytin beyaz beynir domates yiyorum. Kahvaltim...
