İsimleri virgülle ayırın.
ben bunu 1 hafta denedim. kas büyütüyor mu bilemem ama çok güzel oluyor :) ayrıca 1 ay içinde bicepsinin devasa olmasını bekleme ne kadar...
8li pack mi olacak acaba sende :D
boyunun uzaması genetiğinle alakalı birşey.
protein tozundan gelen şekerin sana bi zararı olmaz bence. hatta antrenman sonrası içiyorsan yararlı olur. fazla şeker yüklenmesi demişsin. o...
ya sen lise bitene kadar kaslanmaya bak. üniversite hazırlık zamanında definasyona girersin :D
ağrı ve acı olacak bu sporda arkadaşım. Haa ama aşırı derecede ağrı ve acı varsa o zaman sakatlama riskinde olur tabi.
ya çok iyi besleniyorsun ya da kendini zorlamıyorsun :D
güzele bakmak sevaptır
omuzda çalış bence.
omuzlarının dar olup olmamasına kafanı takma bence yüz ve sağlıklı ol
Sen düzenli beslen, düzenli antrenman yap yaza kadar çıkarsa çıkar, çıkmazsa öbür yaza çıkar nolacak :D
Protein tozuyla tavuğun yerlerini değiştir bence
Bence, Biceps kasını daha belirgin hale getirmek istiyorsan yağ oranını düşürmen gerekiyor. Böylece vücudundaki tüm kaslar belirgin halde olur :D
Öğünlerinde pirinç veya bulgur pilavı yemeye çalış. Ara öğünlerinde kuruyemiş ye. Fıstık ezmesini de öneririm.
1-) ağırlık arttır. arkadaşlarından veya hocandan yardım iste. 2-)şekillenmeyi falan boşver şimdi sen sporuna odaklan, beslenmene ve antrenmanına...
Bicepsinin boyunu uzatmaya çalışma çünkü uzamaz. Bu genetiğinle alakalı bir durum. Bicepsini hangi harekette daha çok zorlandığını düşünüyorsan...
Beslenme önerilerini forumdan bulabilirsin. Kol ve omuz ağrıların her zaman olacak. Asıl zevk veren şey o olmalı :D
Barı çekerken bicepsten güç alacaksın tabi. Barı çok sıkıyorsundur belki. 4 parmağını birleştir kanca şeklinde tut barı bi de öyle dene. (4 parmak...
İlk baştan fazla zorlamışsın bence. Ağrıların geçene kadar bekle. Ağrıların geçtikten sonra yine başlarsın. Bu sefer gün aşırı antrenman yapmayı...
zeytinyağı kullan. yeşil çay iç. bunlar metabolizmanı hızlandıran şeyler. 2 kaşık zeytinyağı, üstüne de biraz limon sık iç. ama zeytinyağının...
