İsimleri virgülle ayırın.
Bu konuda örnek bir program bulamadım. Günde kaç gram yağ, protein, karbonhidrat alınmalı? Nasıl bir cardio izlenmeli? Yönlendirirseniz sevinirim.
Teşekkurler hocam cevabınız için :) Hocam ağırlık ve kardiyo birlikte yapılarak yağ yakılıyor sanıyordum teşekkurler cevabınız için :D
Sakatlığım nedeniyle doktor ağırlık çalışmamı yasakladı. Yazı boş geçirmek istemiyorum, iyi bir beslenmeyle ağırlık çalışmadan yağ yakmak mümkün...
Haklisiniz hocam, tekrardan tesekkurler.
Hocam salona gidemedigimden evde calisiyorum sekil yapmak degil kendimi fazla zorladim sanirim. Tesekkurler
Tesekkurler. Bakalim ne olacak Hocam zaten eldiven kullaniyorum, onla alakali oldugunu sanmiyorum
Sağ elimin ilk 3 parmaginda gucsuzluk nedeniyle doktora gittim. MR cekilmesini istedi, temiz cikti. Daha sonra emg yapildi ve "sağ median sinirin...
Ne kadara mal oldu bu salon?
Anladım. 3 ayda 9 cm mukemmel bir gelisim bence :)
3 ayda biceps 9 cm mi büyüdü?
Cevaplarınız icin tesekkurler. Su an salona gidemedigim icin evde calisiyorum. Dumbbell setim var fakat barbell yok maalesef. Programda bu nedenle...
[ATTACH] Forumdaşlar tavsiyeleriniz benim için çok değerli. Compound hareketlere ağırlık vermeye çalıştım ancak şu hareketi ekle şu hareketi...
Tesekkurler. Sayenizde buyuk bi hatadan döndüm. Boş bir zamanımda full body workout sistemini daha detaylıca inceleyip programımı değiştireceğim....
Neden gereksiz ve boş? Full body workout yeni başlayanlarda daha iyi sonuç veriyorsa programı değiştirebilirim. Nedenleriyle yazarsanız daha...
salonda mı çalışacaksınız evde mi? evde çalışacaksanız elinizdeki malzemeler neler?
Tek kolda 35 yani toplam 70 kilo diyorsunuz değil mi?
Pazartesi Göğüs -Dumbbell Bench Press -Dumbbell Flys -Dumbbell Bench Press (Close) -Dumbbell Pullover Salı Biceps -Standing Dumbbell Curls...
Hangi malzemeler var elinde?
Herkese iyi forumlar. Merak ettiğim şey barbell bench presste yaklaşık 40-50 kg basan birinin dumbbellda kaç kg yapabileceği. Tabi ki bu kişiden...
