İsimleri virgülle ayırın.
Yaklaşık 9 aydır düzenli olarak diyet + fitness yapıyorum. kendimce ciddi gelişim gösterdim, ramazan ayının gelmesiyle ne yapacağımı şaşırmış...
40 yaşındayım yaklaşık üç aydan beri spor salonuna gidiyorum resimlere bakarak neye ihtiyacım olduğunu söylerseniz benim için süper olur
1 Hafta sonra eklemeler yapmak kaydıyla diğer hocanın verdiği program şu şekilde. 20 dakika koşu bandı %60 hızda + 10 dakika eliptik bisiklet + 3...
Haftada 4 gün yapıyorum. Pazartesi - çarşamba - cuma ve pazar günleri. Ciddi efor sarf ediyorum. salon evime 5 dakika mesafede ve spordan sonra...
Her bir hareketi 12 tekrardan 3 set yapıyorum. ek besinleri birkaç ay kullanmasam daha iyi olacak gibi. Peki nasıl bir program tavsiye edersiniz....
Yaşım 40, boyum 1.78, kilom 85. 2,5 aydan beri body yapıyorum ilk 1 ay başlangıç için hafif bi programla başladım daha sonra hocanın verdiği...
