İsimleri virgülle ayırın.
Cok sagol yorum icin Fakat biraz da yaglar gitsin istiyorum Karb. Ve yagi artirirsak problem olmaz mi??
güncel
valla ne varsa yaptim şimdiye kadar :) ama gücü arttıramadik. 5x5 yapicam . yeni bi konu açtım Beslenme programı A-B diye. oraya da bi ytorum...
Merhaba arkadaşlar bugun itibari ile 5x5 full body yapmaya karar verdim kg: 80 boy : 178 yaş : 37 2500 kalori günlük kilomu sabitleyici değer....
2 sene boyunca klasik 3*12 hareketleri yaptim. squat sıfır bacak yok denecek kadar az ağırlıkları bir türlü arttıramadım (yıllık 10 kg bench anca)...
Tesekkurler Bu arada 2 senedir body yapıyorum.
Tesekkurler Emre bey Elbette sadece bench degil digerlerini de yapicam Ama hep squad bench ve deadh hareketlerini goruyorum agirlik...
Arkadaşlar merhaba kafama takilan bi konu var yardim ederseniz sevinirim: şimdi madem kas inşaası ağır kaldirma ile ayni orantili ben şahsen 1...
Müthiş tarif olmuş ;) 10-20 kg veren insanlar var ben sadece 4-5 kg istiyorum çokmu ))
öncelikle hızlı yorumunuz için teşekkürler :) kas kaybi yaşamiyim diye protein x2 yaptim. kaloriyi yükseltince karbonhidrat da yükseliyo 180 üzeri...
Arkadaşlar merhaba yaşim = 37 kilom = 80 boy = 178 biraz yağlıyım. 2 senedir body yapiyorum. Kas kütlem fena sayılmaz ( kol soğuk : 38 cm )...
Kutusunda bile böyle yaziyor. yil olmuş 2016 ??
bişey sorucam : ilk hafta günde 20 gr sonraki 3 hafta günde 5 gram aliyoruz. sonra 1 ay ara veriyoruz. 1 ay sonra tekrar başlıyacagimiz zaman...
merhaba bende var mil. nasil yardimci olabilirim ?
Karbonhidrat icin Sadece 50 gr yulaf mi yiyosun? Gunluk Karbonhidrat cok az degil mi??
SANA TEK KELIME DIYECEĞİM = MÜKEMMEL SONUÇ
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] Arkadaslar 25 gun olmus 2. Diete baslayali. Diete sabah ve oglen uydum fakat aksamlari normal ev yemegi yedim...
Merhaba Guzel gelisim olmus. Ne kadar surede oldu bu vucut acaba?
