İsimleri virgülle ayırın.
rica ederim sorun değil.. ben de öğreniyorum sayenizde..
sanırım yeme düzenini bir an önce oturtmam gerekiyor. önerileriniz için çok teşekkürler.. söylediklerinizi deneyeceğim :)
hesapladım günlük 1500 kalori tüketmem gerekiyor :) şimdi sırada 1500 kalorilik diyet araştırmak var. gerçekten de zor iş şu zayıflamak....
günlük kalori ihtiyacımı nasıl öğrenebilirim?? kaç kalori aldığımı da bilmiyorum çünkü herhangi bir diyet uygulamıyorum. spor salonuna kayıt...
yaş 29 boy 168 kilo 60,7 bmı 21,5 yağ yüzdesi %21-33 fat mass 11-20 arası sol bacakta yağ oranı %34-35 yağ miktarı 3,8kg predicted muscle mass...
teşekkürler cevabınız ve ilginiz için.. son bi sorum olucak önce kardio sonra ağırlıkları yapınca mı yokse önce ağırlıkları sonra kardo yapınca mı...
sporda herhangibir program vermediler. ben de haftada 1 gün pilatese katılıyorum. onun dışındaki günlerim de şöyle geçiyor ; 30dk koşu bandı...
herhangi bir diyet uygulamıyorum. ekmeği sadece kahvaltıda yiyen bir insanım. 2 öğün yemek yerim bir de akşamları meyve.. şeker ve tuz da çok az...
merhabalar ben 3 haftadır bir spor salonuna başladım. haftada 3-4 gün gidiyorum. boyum 1,67 kilom 60. spora başlama amacım zayıflamak 5 kilo...
