İsimleri virgülle ayırın.
Ayrica bos barda kollarini ve omuzlarini biraz isitmak icin 40 50 tane hizli hizli duzgun sekilde yap buda agriyi biraz olsun azaltir agirligin...
Agirligi kaldirirken omuzlarinda degildi kollarindan alirsan kuvveti agrilar zamanla yok olabilir yani benc press in hatasidir senin yaptigin...
Tamam,tesekkur ederim :D iyi geceler
Çok teşekkur ederim :D son bir soru yulaf ezmesi olarak eti lifalif mi ne vardı o olabilirmi?
İste mesela onu pek olcemiyorum şu 400 500 gram fazla almayi onu bi hesaplamam lazım.Ilginiz icin tesekkur ederim [emoji1]
Yeni basladigim icin suplementlere yonelmek istemiyorum 4-5 ay gereksiz buluyorum,ama yulaf ezmesi fikri guzel geldi pazartesi bir deneme yapıcam...
Öncelikle eğer bu konu hakkında bir yazı varsa ben bu konuyu açtığım için özür dilerim.Çok baktım bulamadığım için yazıyorum. Benim problemim...
Saolasın insallah oyle olur beslenmeme dikkat ediyorum kendimce etine yumurtasina falan yag hic yok gibi vucudumda bana kalirsa,insallah dedigin...
Benim hedefim simdilik 70 karın kasının olmasinin kilo almayi zorlastirdigi gibi bir duyum aldim insallah oyle bisi yoktur suanda var olan karını...
Boy:1.79 Kilo bu sabah olctum 58.5 tu ama su falan ictigimiz ictigimiz icin antreman 58 diyelim
Evet bence var gögus kısmın gelismis gibime geldi benim adonis ve yan karın kaslarında cıkmıs gibi gordum yanlıs gorduysem kusura bakmayın [IMG]...
https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/4738/ Bu bahsettigim yeni baslayanlardaki program
Benim sporda pazartesi gunu ikinci ayım oldu ve flexor adlı kisinin forumda vermis oldugu programla gozle gorulur degisiklikler oldu bu programi...
Oncelikle selamün aleyküm Abilerim bi vucut gelistirme salonuna basladım bir ay butun vucut calismam yani aletleri sirayla azar azar yapmam...
Saolasin gercekten bu vucut konusunda hirslandim amacim iyi bi vucuda sahip olmak cunku zayif olmaktan :D cop adam tabirinden kurtulmak istiyorum...
Yanlız ek olarak soylediginiz street workoutu da biraz vucut gerektiren bisi degilmi yani bi program degil bulamadim ya da beslenme,kendi vucut...
Saolun tesekkur ederim suanlik bir spor salonuna gidemiyorum dediginiz oneriyi denicem tekrar tesekkur ederim.
Oncelikle adım Onur sizden vucut gelistirmek icin yardim almak istiyorum.Boyum 1.80 kilom 58-57 civarinda idi tavsiyelere gore sabah yumurta falan...
