İsimleri virgülle ayırın.
Çok teşekkür ederim yorumlarınız için. Yılmıycam spor salonuna yazılana kadar evde devam edicem. Sizce 16 ideal bir yaşmı???
[ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] [ATTACH] YAŞ:15 BOY:177 KİLO:61 3 AYLIK DEĞİŞİMİM. ÖNCELİKLE HİÇBİR BESİN TAKVİYESİ KULLANMADIM....
Şeker alımıma dikkat ettim derken yani işlenmiş gıdalardan uzak durdum.meyve ve fıstık ezmesi ve kuru üzüm gibi besinlerle şeker ihtiyacını...
Büyük bir gelişim olmadığını kabul edebilirim haklısın evdeki spor şartları ile bu kadar yapabildim. Ama yılmıycam ve spor salonuna yazılıncaya...
elmas şınav 2-3 haftadır yapıyorum göğüs için sanırım doğru dimi. diğier şınav varyasyonlarını da uygulayacağım. bir de hocam ben tekrar...
Biraz daha açarmsın farklı varyasyon örnek verebilirmsin
[ATTACH] [ATTACH] YAŞ:15 BOY:177 KİLO:58 DEN 61E YÜKSELDİM 3 AYLIK BİR DEĞİŞİM. ÖNCELİKLE HİÇBİR BESİN TAKVİYESİ KULLANMADIM. EVDE ŞINAV MEKİK...
[ATTACH][ATTACH] [ATTACH] Hiç bir besin takviyesi almadan evde mekik, şınav ve dumbellar ile çalıştım. Şeker alımımıa çok dikkat ettim.protein...
