İsimleri virgülle ayırın.
zaten biceps için reverse curl koydum sanırım dikkat etmedin storm ? bench press yerine de incline barbell press yapacağım saol.
sen daha öncesinden sanırım haftanın bi günü sağlam bi güç antremanı yap demiştin o yüzden çarşambada temel hareketlerle güç antremanı yapayım...
stormblast programı şu şekilde değiştirmem de bi sakınca var mı ? pazartesi squat 5x5 bench press 5x5 bent-over row 5x5 overhead press 5x5 barbell...
:D
dedigim gibi daha iki antremandır yapıorum ve suan 0.6-0.7 lik bi cm artısı yaşadım ama bunu geçmişime de bağlıorum. stormblast bench presste...
bugün kollarda 8 tekrar yaptım ve yaparken kası hissederek yavaşça yaptım ve kollarım sanki bir dahaki antremanda da böyle yap dermiş gibi geldi....
military de neden 5 tekrarı geçmiyoruz stormblast ? omuz için yüksek tekrar önerilmiyor mu asıl ?
Full body programını uyguladığımdan beri kolda çok çok az cm alıyorum. Belki de hiç almıyorum. Ama göğüs, sırt, bacak gelişiyor ama kol çok yavaş...
Tamam işte sen hem body hem kick boks yap 1 yıl, normal bir insana vurdum mu yere çömer :D Adam kaslı maslı sağlam bodyci bile olsa yüzüne...
O öğreneceğin dövüş sporları sokakta pek işe yaramaz ileri seviye değilsen. Kick boks yapman lazım senin ama 27 yaşında taktığın şey bana hiç...
4 ay ara vermiştim spora şimdi yeniden başladım ama gelişim yok denecek kadar az ama elbet gelişeceğim ama bir şey dikkatimi çekti. Ne zaman spora...
Laf açılmışken ben de bir şeyler karalayayım. Bu Zyzz seven kişilerin çoğu ergen. İsterse 25 yaşında bile olsunlar ergen kafalarından...
Calf Raise hareketini de 4x15 yaparım artık. StormBlast biliyorsun belim acıyor bu sebeple Squatta quadtricepsler yere tam paralel olmuyor ve bu...
Skull Crusher koymaya karar verdim. O zaman programın sırası şöyle mi olmalı? Squat Bench Press Bent-Over Row Overhead Press Barbell Curl Skull...
Şu programda deadlift yerine ne koyabilirim 1-2 ay deadlift yapamayacağım çünkü ?
Aslında ufaktan birşeyler görüyorum kendimde ama kaslarımda o tatlı acıyı pek hissedemedim.
Gram değişim görsem moralim düzelecek :)
62 cm bacak vardı 55 cm oldu 35 cm kol vardı 32 cm oldu 29 cm ön kol vardı 28 cm oldu belim 81 falandı 73 oldu hatırladığım ölçüler bunlar. 1.5...
4 ay sporu bıraktım 10 kilo verdim şimdi ise 1.5 hafta oluyor başlayalı iyi beslenmeme rağmen gram kıpırdama yok vücudumda. İnsan çalışınca...
