İsimleri virgülle ayırın.
arkadaslar benım bir sorunum var bacak çalışmanın etkisini biliyorum ve hep bacak calısırım ama suan kalçam cok büyüdü yani kötü gözüküyor...
squat yapıyorum ama kalçam buyuyor yanı ıstemiyorum bu kadar buyumesını genetık olarakta kalçam dısarıda o yuzden squatı 5.5 şeklinde güç...
Hacim az 80kg kadar cikman lazim bence :)
Savaş cebecinin verdiği programları uygulayanlar var mi arkadaşlar ?
Herkese Merhabalar 1)arkadaşlar bacaklar için hipertrofi değilde güç(5*5) antremanı yapsak aynı oranda büyüme hormonu salgılarmı? 2) yeterince...
Cevabin için teşekkürler ama istediğim cevap degildi
Beyazini kullanabilirsin
Dencline benc press
Öncelikle beslenme programın düzenli olmalı internetten beslenme programlarını arastır
Evde de fit olabilirsin sınav,squat,barfix,mekik 1 gün arayla yap Karin içinde binlere video var internette
Karbonhidrat proteinden az olmasin Hic bir zaman kompleks karbonhidratlarla yukseltmeslisin.
Suanlik biz göz kararı ama internette hesaplamaları vardır belki yağsiz sekersiz basit karbonatsiz biraz bol proteinli beslenir sen zaten spor...
Arkadaşlar benim programim aslinda söyle Benc press 4*8 Makinada üst göğüs 5*7 Dumbell fly 3*8 Alt göğüs kaslarimi eşit görmediğim için ben buna...
Öğlende ton baligi alabilir Aksam et yiyebilirsin
70 olsan daha uygun ama kas kutlen önemli tabi
Formda yok. YouTube vs kanallari var
Seve seve yardim ederim sana ama internete arastirsan çok beslenme programı var zaten hocana sorabilirsiniz ama ben sana ornek olarak Sabah • 2...
Light ton baligi alabilirsiniz
Boyle bir gazi okumuştum Teşekkürler
