İsimleri virgülle ayırın.
dün uyguladım programı. Kollar ve omuzlarda baya hissettim ağrıyı. Hala hafif tatlı bir ağrı var.
Dumbell biceps curl hareketini 8kilo ile yapıyorum.
Merhabalar Sporda 6. Haftam. İlk ay alışma proğramı uyguladık. Hocam bana yeni bir program yazdı fakat toplam 44 set oluyor ve uzun sürüyor. Üst...
Teşekkür ederim yorum için Zaten bu programın yazıldığı ilk gün farkettim Vertical de 8tekrarın beni zorlamadığını. Fakat hoca öyle yazdı diye ilk...
Merhabalar herkese. 177 boy 72 kiloya sahibim. Yağ oranım %10 civarıydı ilk başladığımda. Bugün hoca yeni bir program yazdı. Görüşlerinizi almak...
Teşekkürler hocam. Bu yorumundan sonra yaklaşık 1.5 saattir Ege fitness kanalını inceliyorum baya bir videosunu izledim. Gerçekten kaliteli bir...
Anladım hocam sen böyle yazınca rahatladım biraz. Çünkü benim gözüme çok hafif gibi gelmişti. Bana 1 aylık program yazdılar bakalım 2 haftası...
Öncelikle teşekkürler yorum için. Shoulder press makinasıyla çalışıyorum yani iki kolu eşzamanlı kaldırıyoruz. Toplam ağırlık 10kilo oluyor
Herkese merhabalar Öncelikle boyum 177 , kilom 71 (Yağ oranım %10 çıktı , 7kilo ) 2 hafta kadar önce spora başladım. İlk ay programı olarak şunu...
Herkese merhabalar Öncelikle boyum 177 , kilom 71 ,kolum 29-30cm (Yağ oranım %10 çıktı , 7kilo ) 2 hafta kadar önce spora başladım. İlk ay...
yukarı
Teşekkürler hocam Haftaya bende başlıyorum hayırlısıyla. Boyum 1.77 ve kilom 75 civarı. İlk 1 ay konudaki programı uygulayacağım. Hem bu 1 aylık...
Herkese iyi akşamlar Haftaya spora başlıyorum. Zaten oradaki hocalara da danışırım ama buraya da bir sorayım dedim. Boyum 1.77 ve kilom 75 civarı....
Spor yaparak mı aldın yoksa sadece belli bir diyet programı mı?
Çok teşekkürler. O siteden hesaplayınca 2400 civarı çıktı. O halde ben hedefime 2700 civarlarını koyayım.
Evet . Haftaya başlayacağım
Merhabalar 1.77 - 75 kilo civarıyım. Ektomorf bir vücudum var sanırım. Yağ oranım yüksek olduğundan mıdır nedir zayıf gözüküyorum. Amacım...
Herkese iyi akşamlar öncelikle , Açıkcası Fitness'a başlamak için yazı bekleyecektim. Fakat ertelemeyeyim diye düşündüm. 1-2 haftaya gidip...
Teşekkürler hocam başka antrenman saatleri varsa söylersen sevinirim bana da ters bu saatler
