İsimleri virgülle ayırın.
Evet hocam iki aydır çalışıyorum önceden de ara sıra bir iki gün yapardım .şimdi okul bitince düzenli yapmaya başladım .
Tuz ekmek şeker asla yok ,olabildiğince protein kaynaklı beslenmeye çalışıyorum .yumurta balık dardanel ton ,et süt yoğurt lor peyniri ,normal...
Yağ oranımı bilmiyorum ama foto da da belli biraz yağlı vücudum var
Ben yeterli beslenemediğimi düşünüyordum açıkçası. [ATTACH]
Hocam 86 kg yüm bir de yoğun ve ağır çalışıyorum
Hocam benim programım da sormak istediğim bazı şeyler var ,cevaplarsanız çok sevinirim .176 boy 86 kg .ara ara body yaptım ,bel yıl önce başladım...