İsimleri virgülle ayırın.
Bu konuda CT FLETCHER ın çok iyi bir videosu var izlemelisin :D
yok bu spor benim için tutkuydu bir içeri girdimmi kendimi kaybediyordum ayrıca maçların öncesinde tüm gün boyunca hazırlık yapıyordum :)
bence o hocanın verdiği eğitime bağlı ben günlük 5 6 saat duruğumu hatırlıyorum
Valla hakkını yemek gibi olmasında bana pek natural gibi gelmiyor
o kadar abartmaya lüzum yok belediyenin düzenlediği maçlar var kendi içinde onlara çıkması yeterde artar
yapıbiliyorsan 8 tekrar ama daha enerjin varsa 10 tekrarda yapabilirsin demek
Valla eski bir boksör olarak sana cevap verim en az 10 profesyonel maça çık o kemik kendiliğinden kırılacaktır :D
Bence bir süreliğine dumbell press inc. dumbell press ve dumbell fly yapmalısın ani bir şok etkisi yaratacağına adım gibi eminim ;)
Bence süper bir vücudu var ama ABS olarak ullises Jr. daha iyi
Valla her sitede farklı yazıyor bazılarında 1.80 bazılarında 1.83 kendi sitesindede 1.82 yazıyordu yanlız sitelerin birçoğunda 1.80 yazdığı...
Ama sağdakide dehşet birşeymiş :D:D:D
Valla abicim şu pozlarıda düzgün versen iyi olurmuşta genede güzelbir gelişme var 2 ayda 7 kilo gayet iyi bir rakam :)
Kusura bakma kardeşim görmemişim ;);)
Adı:Jeff Seid Boy:1.80 cm Kilo:88 Doğum Tarihi:1994 Doğum Yeri:Amerika 13 yaşından bu yana ağırlık çalışmakta 17 yaşından bu yana fitness...
Bu adamın karın kasları süper ya tam bir genetik harikası benze lazarınkilerden bile iyi :D
valla bence etkilemez aksine faydası olur diye düşünüyorum bizim ailenin genetik olarak boyu kısa 1.67 i geçen yok benim boyumda 1.70ti 1 sene...
Arkadaşım tebrik ederim ilk ay için gayet güzel bir gelişme olmuş benim düşünceme göre vücut yağ oranını yükseltip bulka girdinmi hacimledinmi...
bunların yanında ayriyetten sana haftada 1 gün yüzmeyi ve en az haftada 3 gün farkkı tempolarda koşmanı öneririm bunlarıda uygulayıp yemek...
Benim kanaatimce omuz için hangi press hareketini yaparsan yap aynı durumu yaşarsın öncelikle bir doktara görün çalışmana izin verirse aynı...
1- kilo vermen aşırı mantıksız bir hareket aksine zayıfsın kilo alman gerek 2-sen kilo vermek değil büyük ihtimalle yağlı birisin ve yağ oranını...
