İsimleri virgülle ayırın.
İnce bilek iyidir bicepsin hemen onunde bir kas vardi adini unuttum onu gelistirirsen cekic cesitli bilek egzersizleri vs. İle cok iyi bir goruntu...
Kas yapmak kalınlasmak 1-2 squatla olsaydi ohoo :)
4 set 8-12 tekrar iş görür bence
1. Sayfadaki seere pek takma seker yime vs. Antrenmanlarinda kaldirabildigin kilonun en iyisini kaldir yapabildiginin en iyisini yap bitir kendini...
100 gr lor 250 ml Yagsiz sut Muz Pekmez Tarcin zencil Shake lorun tadina gore değisir.
Bence cok falan degil eger cok geldiyse kardiyo yapar sorunu cozer.
Gunde 3 bin kalori ile basla 380 carb 200 protein 55 gr yag cok gelirse dusurursun.
Senin yedigini 100-150 kg luk pro sporcular belki yemiyodur bu kadar yuklenme kendine tabi scoby doo daki shagy degilsen. :))
10-20 km koşu 100-500 m yuzme 2-3 saat agirlik antrenmani yeter. :)
Bence iraz sagliksiz gibi onun yerine 100 gr yulaf 100-150 gr yagsiz yogurt veya sut İstenilen kadar pekmez tarcin zencefil Tozu pekmez bol...
Vitamin kullanabilirsin veya belki karboidrat az geliyor olabilir tansiyon veya sekerinde dusuk olabilir.
Kilo falan almassin 73 kilosun bazal m. En Z 2500 dur zaten suanki kalorin fena degil ama proteine yuklenmen biraz iyi olur kaslari koruyabilmek icin.
Beslenme fazla degil az bile 90 kilo adam 100 gr carbo bile almiyor ama protein guzel definasyon da cok onemli kaslari korumak icin.
Balli icmek sutun sindirimini biraz daha hizlandirabilir ama bence 100-150 gr pirincin yanina 200-300_ gram tavuk gogsu yapistir iyi gider.
Gunluk kalori ihtiyacindan -500 aliyosan sorun yok ama bana biraz az gibi geldi beslenmen bu sekilde kas da yakabilirsin dikkat et ayrica benim...
Her seyin fazlasi zarardir yaga donusebilir ama bence protein sekere dobusmek zaten glisemik indeksede sagip olmadigi icin insilun dengesini...
Yaver abi senden daha profosyonelce bi cevab beklerdim acikcasi sasirdim.
Beslenme anttenman sekli.
Cardiyo yerine yuksek siddetli kisa calismalari tercih et mesela 12 hizinda 1 dk kos sonra 8-9 al ve 5 e dusur 1 dk dinlen sonra 5-6 kez...
Gerekirse ozel dersler gorup beslenme antrenman sistemlerini su gibi ezberleyip ve iyice bi kas kutlesi fit bir vuvud olusturup hem akrabanin...