İsimleri virgülle ayırın.
Evet abilerim arkadaşlarım yaşım 18 fazla kas kütlesine sahip olmak istemiyorum evde 1 aydır çalışıyorum 1 gün dinlenme 1 gün çalışma olarak...
Arkadaşlar ben yeni başladım 1 ay oldu evde kendi imkanlarımla vücudu düzene sokmaya çalışıyorum ayrıyeten diyet ypaıyorum ve protein odaklı...
ama sanki bişeyler yırtılıyor kasta hissediyorum yani bi olaylar dönüyor ilk çalışmaya başladığımda böyle birşey yoktu :S
biraz araştırdımda omzun üzerine yatamama kolda güçsüzlük felan yazmışlar ama ben rahat hareketlerimi yapabiliyorum omuz üstüne yatmak felan sorun...
öncelikle teşekkürler inşallah öyle bişey olmamıştır :( tedavisi veya geçirebileceğim bi yöntem varmı ama çalıştıktan sonra mesela ertesi gün...
arkadaşlar ben çalışmaya başlayalı 1.5 hafta oldu evde kendi imkanlarımla çalışıyorum internetten bulduğum bir programa göre 3 er setten 7 kiloluk...
