İsimleri virgülle ayırın.
https://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/87298/
Fullbody tipte compound hareketlere odakli programlarda kilo arttırmaya odaklanmak daha iyi olur, starting strength, hatta stronglift ve...
Koridor barfiksi edinmeni tavsiye edebilirim, süt ürünlerini de es geçme..
Bana kalırsa haftada 3 gün fullbody program daha mantıklı, şınav için de sırt çantana ağırlık koyup çekebilirsin
Fitness a devam edip antrenman yoğunluğu arttirilabilir, böylece kardiyoya da gerek kalmaz, setler arası dinlenme süresi kisaltilabilir..
Öncelikle 1-2 sene calisthenics vucut agirligiyla yapilan egzersizlere yonelip, beslenmeni duzene koyman daha mantıklı olur bence, daha sonra...
'yoga childs cobra' hareketinden verim aldığımı soyleyebilirim
Sorunun cevabı hem vücut gelistirme hem kardiyovasküler çalışma hem de düzenli bir diyet.. @tnakresss in tavsiyeleri de olabilir, geçen sene aynı...
Haftada 3 gün fullbody program ile compound hareketlere odaklan ve ağırlık arttırmaya çalış, beslenmede de kalori alımını arttır, gerisi sabır..
Tüm vücudu çalıştıracak şekilde bir program seçmen yararına olur, en büyük kas grubu ve vücudu taşıyan kolonlar alt vücutta..
Diyet yapsan dahi yüksek ağırlık kaldirmayi hedeflemen kas kaybını önlemede daha makul.. düşük ağırlık çok tekrarın kas kazanımına bir katkısı...
1 ay olmuş ama programın son hali nasıl.. Bu program eksik ve eski bir konu, bölgeler arasında 20 dk. dinlenme süresi olmaz, yine bacak ve sırt...
Mekik sehpası ve tam mekik tavsiye etmem, bende de sırt ve bel ağrısı yapmıştı, mekik cekmeyi bıraktığımda düzeldi, daha sonra stormblast in bir...
Kilonu kontrol altına almak için kalori hesabı yapıp kalori sayacı kullanabilirsin, fat secret vb.
İlk etapta ihtiyacın kadar ağırlık al bence, devamlılık sağlayınca üstünü tamamlarsın, squat rack da olsa iyi olur ama fiyatı bilemiyorum
Vaulter Pull Up ilgimi çekti, programıma dahil edebilirim. Muscle Up hareketi de eklenebilir bence, zorluk derecesi daha fazla tabi, hem çekme hem...
