İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar. Kendim için yaptığım, her günü ortalama 45 dakika ila 1 saat arası süren nabzı oldukça yüksek bir program oldu. Bayadır böylesine...
Demek ki ihtiyarlardan ümidi kesmek olmuyor. :D Sakatlanmadan hemen önce piramit setin sonunda 180kg ile kemersiz deadlift yapıyordum. Şuan 100ü...
Yeni programımın, 1. gününü dün yaptım. Ortalama 40 dakika sürüyor. Soluk soluğa bitiyor. Çok keyif aldım. Programı ben yaptım, hatta parça parça...
Mesut Hocam, süperset dener misiniz? Benim antreman günlüğümde programımın resmi var. Genelde süperset ve drop set üzerine. İnanıyorum ki faydası...
@winston123 üstat, ağır kaldırmak istiyorsanız büyük kaslarda piramit set yapmanızı tavsiye ederim. 10-8-6-1 tekrar şeklinde. Güç kastan hızlı...
Dövüş taraftarı değilim. Ancak şunu söyleyeyim. Daha sıkı kaslara sahipsin, çok daha güçlü ve atiksin. Darbe aldığında çok çok daha az...
Teşekkür ederim. Aslında iyi değil. Doğru formda denediğimde 105kg ile ancak yapabiliyorum. Ki yapmıyorum şuan. 75kg düşük hızda gayet yeterli...
Ben powerlift ile başladım sayılır. daha ilk başlarda acemilikten sağ omzumu sakatladım. İlk acı anında bırakmadım seti tamamladım. Omuz öylece...
***************************** Güncelleme. Referans olsun diye 54kg ve 70kg iken aynı tshirt ile olan fotoğraflarımı atıyorum. [IMG] Burada...
3 ay sonra merhabalar. Son durumum: [IMG] [IMG] Sakatlanıp 3 ay ara verdim. Tekrar başlayalı 3 ay oldu. Başlangıç programını bu sefer 3 ay...
Merhabalar. Yeniden başlayalı 3 ay oldu. Bu sefer başlangıc programımı 3 ay sürdürdüm. Tamamen hazır olduğuma inandığım için kendime yeni bir...
https://www.bodyforumtr.com/threads/3-5-aylık-sporcunun-güncesi.104549/
Şekerden uzak durun, basit karbonhitrattan uzak durun. Enerjinizi ağırlıklı olarak kompleks karbonhitrat ve doğal yağlardan almaya çaba gösterin....
174 boy 55 kg ile başladım bende. Antreman güncemi okumanızı tavsiye ederim. Aradığınız cevapları bulacaksınız. Genel olarak karbonhitrat...
Merhabalar. Buna cevap verebilmek için antreman rutinini, uyku düzeninizi yaşınızı, beden ölçülerinizi vs bilmek gerekir. Daha detaylı yazar mısınız?
Merhabalar. Dün itibari ile yeniden başladım sporuma. Çok şükür ki sakatlık emaresi kalmamış, oldukça rahat başlayıp bitirdim antremanımı.
Merhabalar. Dün itibari ile özlediğim sporuma yeniden başladım. Sakatlık süreci ve iş yoğunluğu vs derken bir miktar kütle kaybı olmuş. Tahmin...
genelde bir bölge için yaptığın hareket başka bölgeleri de çalıştırıyor. Misalen bacak için squat çalışıyorsun, karın kaslarıda çalışıyor gibi...
Malesef ürün hakkında hiç bir bilgim yok.
Tebrik ederim mükemmel değişim. Kişisel tavsiyem biraz squata ağırlık vermeniz yönünde. Daha estetik sonuçlara ulaşacağınızdan eminim.
