İsimleri virgülle ayırın.
iyi forumlar yağ yakmak için tempolu yürüyüş veya kardio yaparken nabzınızı belirli bir aralıkta tutmak mı(120 140) veya yükseltebildiğimiz kadar...
Evet yapıyorum 45 60 dk Ağırlık 15 dk tempolu yürüyüş 15 dk bisiklet sadece yulaf ve lapa bulgur yiyorum 0 şeker her öğün bir kaşık zeytinyağı çiğ...
Bende hiçbir türlü yiyemezdim yulafı her tarifi denedim olmadı. Sonra kaseye yulafı koydum ketıldan kaynar suyu döktüm bütün tadını aldı sanki...
İyi forumlar herkese bu yaza doğru ilk defa definasyona giriyorum sadece göbek çevremde ve bacaklarımda bi miktar yağ var 3 gündür low carb diyeti...
Selam.karbonhidrat tozu aldim optimumun ambaji actiktan sonra tam sag kosesinde parmak giricek genislikte delik oldugunu fark ettim ne yazikki...
Ben yukardaki uyenin dedigi gibi bolgesel yag yakmi olmadigini tekrar ediyim.ama ben squat hareketi 3x 20 ile hic fark etmeden 2 kilo yag...
Selam abilerim ve kardeslerim.1 senedir duzenli olmasada agirlik calisiyorum.boyum 184 kilom 67.62 kilo baslamistim hem yagdan 2 3 kilo kaybedip...
Selam. 6 7 aylık düzenli spor geçmişim var fakat son 3 aydır omuz sakatlıgım yüzünden spora gidemedim.Geçen hafta tekar başladım spora ve düzenli...
Usta yumusak doku zedelenmesi dedi bursitmi bilmiyorumki ama biktim valla 1 aydir spora gidemiyorum sinav bile cekemiyorum
Oncelikle cevap verenlere simdiden tesekkurler.omzumdaki agri yuzunden doktora gittim ve yumusak doku zedelenmesi oldugunu 1.5 ay spora gitmememi...
Selam ustalar.6 aydir bu sporla ugrasiyorum 1.85 boyundayim 68 kiloyum hedefim 75 olmak ve gainer alicam.fakat forumda okumama arastirmama ragmen...
5 aydir bu sporu yapiyorum 1.84 boyundayim 63 kilo basladim 68 oldum tekrar 2 3 kilo verdim.stresli biri oldugum icin kolay kilo veriyorum.su...
Abi öyle bi olay mı var niye söylemiyosunuz 15liklerle bi tarafımı yırtıyorum 2 kilo candır
Usta zarari var demiyorum ama 2 ay boyunca 1 olcek kullandim antremandan sonra sabahlarida 4 yumurta yedim karaciger enzimlerim suan sinirin cok...
Genelde yemek yedikten yarim saat sonra felan gidiyorum hatami farkettim sagolun 25 kilo dedigimde barla beraber 40 kilo yani ogun bacak...
Yok doktora gittim zaten başlamadan önce.1 ay bıraktıktan sonra bir anda ağır çalışınca oldu heralde sağolun cevaplarınız için
Usta 5 aydır yapıyodum 1 ay ara verdim şimdi tekrar başladım 68 kiloyum benchte 20 25 kilo basıyorum
Agir ve zorlayici bir antremandan sonra soyunma odasinda her an kusabilicek gibi bir his olusuyor ve asiri halsiz hissediyorum sanki hastaymis...
Iyi aksamlar ustalar 4 aydir spor yapiyorum her bolgemde gelisme oldugunu gorebildim fakat bileklerim hep ayni incelikte kaldi ve bu 15 20 kilo...
