İsimleri virgülle ayırın.
elinizde örnek bir program varsa atabilir misiniz ?
şuan elimde bir diyet programı yok... protein agırlıklı beslencem.. iş yerim resmi kurum oldugu için ara öğüm imkanım cok yok...
tşkr ederim
mrb , 1.60 boyunda 81 kilouyum. Sıkı oldugum için 81 kilo durmuyorum ama gobek ve kalçam bence orantısız resimde oldugu gibi. Küçük bir ilde görev...