İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaslar uzun süredir fitness yapıyorum kaslarım baya belirginleşti fakat son 3 aydır kasların üstü yağ bağladı suan definasyona girdim aşağıda...
Sabah:150 gr yulaf 5 yumurta yağsız peynir Ara Öğün: 25 gr protein tozu Öğlen: 150-200 gr yağsız kırmızı et veya 300-350 gr haşlanmış tavuk Ara...
vg derken
[IMG] Arkadaslar 115kilodan 93kiloya dustum daha da kilo vermeyi planliyorum ama gogusumdeki bu sarkmalar moralimi bozuyor yarrdim edermisiniz