İsimleri virgülle ayırın.
hocam rica etsem bana özelden telefonunu atabılır mısınız cok acıl temın etmem gerekıyor ozelden numarasını verebılırsenız cok mutlu olurum..
eve cok saglam bır rack kurmayı planlıyorum nasıl yapabılırım ınternettekıler cok kotu gozukuyor 300 kg ye yakın agırlıklara dayanabılecek bır...
sen hocalara bakma heleki bro hocalara benım sana tavsıyem bır powerlifter olarak ve strongman fanı olarak hayatını sadece ıkı hareket yaparak...
pazartesı gunu texas method programım 5x5 210 kg squat yapmam gerekıyordu cok rahat bır sekılde geldı 95 ky yım ıyı seyırler [MEDIA]
sana tavsıyem ınternette arastırmsayı bırak bu hastalık olaylarını cunku panık atagım var dıyorsun mesela bogazım agrıyor dıye ınternete...
O ana şahitlik etmek isteriz hocam :) ınsallah o zamana kadar bır sıkıntı olmazsa maksımum denedıgım gunu paylasacagım hocam :) onemlı degıl ıyı...
powerlifting ile ugrasan birine ağır basınca ne gecıyor elıne demen bıraz tuhaf olmus amac bu zaten :) estagfurullah amacım hava atmak degıl vıdeo...
uzun bır aradan sonra vıdeo paylasacak vaktım oldu texas method yapıyorum detayları paylasacagım tum dostlara selamlar:) 235 kg 5 tekrar squat...
selam arkadaslar uzun bır aradan sonra tekrar buradayım cok uzun zaman oldu vıdeo atmayalı cuma gunu guzel bır antreman yaptım 235 kg 5 tekrar...
arkadaslar herkese merhabalar uzun bır ara oldu yarısma bıle gecelı neredeyse 2 ay olacak..okulum bıttı onun sonrasında gelen yenı duzene alısma...
arkadaslar herkese tekrardan merhabalar uzun bır ara oldu vıdeo koymayalı ama hersey yolunda gıdıyor ama yorucu bır donemden cıktım gunluk hayatım...
Yok hocam hicbir agri hissetmedim bugun de bir agrim yok cok sukur..formu bozmusum evet dediginiz gibi sirtim bukulmus biraz..bu dobemde biraz one...
Herkese merhabalar arkadaslar dun maks gunuydu 255 kg geldi cok sukur acelem oldugu icin videoyu paylasacagim program hakkinda aciklamalari gece...
200 KG 6 SET 2 TEKRAR PAUSE SQUAT [MEDIA] dun 190 kg ıle 6 set 2 tekrar vardı ama agırlıklar cok hafıf geldıgınden tatmın olamadım 200 kg ye...
Arkadaslar merhaba programin son haftasindayim cuma gunu maksimum deneyecegim hayirlisi olur insallah 255 civari bir sey cikar diye dusunuyorum...
2 set 2 tekrar 240 kg antremanim 240 kg 2 tekrar 2.set [MEDIA] Arkadaslar mukemmel bir antreman oldu bu hafta cuma gunu malsimum var bakalim...
3 set 3 tekrar 225 kg squat (çarsamba gunu antremanım) [MEDIA] 6 set 2 tekrar 190 kg squat(pazartesı gunu antremanım) [MEDIA] umarım...
pazartesı 6 set 2 tekrar 190 kg olan antremanım [MEDIA] carsamba 3 set 3 tekrar 225 kg olan antremanım [MEDIA] arkadaslar son haftalar cok guzel...
sag olun tesekkur ederım :) estagfurullah hocam çok daha ıyıler vardır bır seyler yapmaya calısıyuorum :) sag olun hocam çok tesekkur ederım :)...
[MEDIA] russian squat routine 4.hafta dun bıttı arkdaslar cok yorucu ve sert bır antremandı gayet tatmın edıcıydı..son 2 haftam kaldı daha sonra...
