İsimleri virgülle ayırın.
karın idmanını her antreman sonunda 15 dk çalışmanı öneririm
sen bu spora yenı başlamışsın öncelik olarak hedefin hacim olmalı tabiki bulka giriceksin fakat temiz bulku öneririm yiceksin fakat dozunda...
ilk olarak kg sen kendın secıceksın kaslarını yoran bi agırlık seciceksın ama ağırlıgı sen kontrol edıceksin ağırlık seni kontrol etmıycek...
ilk aşamada fark etmez kardeşim bu fitness ve body arasında çok ince bi çizgi var ve bu biraz genetiğede bakar sen git spor salonuna çalışmaya...
yine kaslarını stresse sokucak bir ağırlık seç ne ağırlık seni kontrol etsin nede sen ağılırgı hissetme kendine göre güzel bi ağırlık ayarla onda...
büyüme çağında oldugun için bende öyleyım mesela yaşım 17 çok şanslısın aslında testosteron hormonun en üst seviyede buda demek oluyorki daha çok...
kardeşim senin ilk olarak günde 140 gram protein tüketmen lazım ki kas kaybı yaşama bunun yanında kaliteli carb tüketirsen büyürsün yulaf,esmer...
8-9 aydır yapıyorum zaten bu sporu hareketlerin çoğuna alışık vücudum bence bu mantıksal bişi nasıl tek el bech te 50 basamayıp 2 el 100 basmak gibi
ama o dedigin mevzu olmuyor ya 2 bacak 160 basıyorsam tek bacak 40 zor basılıyor
Merhaba arkadaşlar başlıktada belirttigim gibi bacak idmanları hakkında soru sorucam ben bacak çalışırken leg press vb.hareketlerde bacaklarımı...
Arkadaşlar 9 aylık bir aradan sonra tekrar spora başladım ve artık devam edicem bırakmıycam inşallah lafı uzatmadan konuya girmek istiyorum 62...
