İsimleri virgülle ayırın.
ya böyle bi saçmalık varmı vücutta laktik asit birikmiş :D onu kim doktor yapmıs merak ettim dogrusu .diğer arkadaşlarında dediği gibi laktik asit...
koydugun resme bakılaraktan hedefin çok uzak deil tabi bu senin beslenmene disiplinine antrenman bilgine ve verimine göre değişir.
Çok kolay değil ama çok zor da deil :) Abartılacak birşey yok bencede
fena deil programda sürekli uyabiliyormusun buna ??fakat protein seviyesi az gibi geldi bana günde 5-6 öğün yapmaya çalış Proteini sakın ihmal...
Ben ilk programına devam et derim.Bence bicepsi göğüs gününe koysan daha iyi olur kanat çalışırken hep çekiş hareketi bicepslerin yorulur. 3-4 set...
benim vücudumun sağ tarafında ne varsa soldan büyük delireceğim :D sağ kol 1 cm büyük sağ kanat daha hacimli sadece sol omzum bakınca sağdan daha...
psikoloji ve motivasyonun önemi çok büyük eğer antrenmana şevksiz gittiyseniz angarya gibi gelir. buna bağlı olarakta bastıgımız kilolar...
ben salona başlamadan supplement almda derim evdeki imkanlar kısıtlı çünkü birde yeni başladıysan besin takviyesine gerek yok kanımca...birde...
"Setlerim İse 4 Set Ayırdım 1.set 20 Tane 2.set 19 Tane 3.set 17 Tane 4.set 14 tane Genelde Tüm Hareketleri Böyle Yapıyorum" demişsin eğer hacim...
16 yaşımdayım 1.74 boy 66 kilo kemik yapım ince yağ oranı %13 falan kol 35 göğüs 98 omuz 118 bacak 56 bel 76 bilgili arkadaşlar bana uygun bir...
Dogru hak vermek lazım 2 gün body yapıp herkese kahve köşelerinde bilgi veren insan cok fazla ; bilmiosan konusmicaksın :D o kadar kulaktan dolma...
gaddarkemal verdiğin bilgiler abartısız ve gerçek harika bilgiler teşekkür ederim osmanlı gibi bir devlet gücünde bi devlet olamaz bence okurken...
Close Grip Bench Press te dirsekler yana dogru açılırsa göğsün iç kısımları araları doldurmak için kullanılır fakat dirseklere yere dikse yük...
kadınların işe bak ya :D keşke öle ha deyince kas yapılsa kas yapmak o kadar kolay deildir keşke zannettikleri kadar kolay olsa 10-15 günde...
göğüsten sonra triceps çalışmak incline benchten sonra ön omuz çalışmak ta yanlış bana göre
ilk defa duyuyorum bu soyledıgını daha once de hıc soledııne benzer bıse gormedm :S
evet burakula aynı seyi defalarca bende dusundum ben hep yuzu koyun yatarım yanı gouslerımın ustune gous hacmımden memnunum fakat yatma stılımı...
Aynısı bendede oldu walla aynen.... Fly ı ağır girince agrı yapıo göğüslerde baya
iyidir başlarda hamlık ağrısı olabilr ama zaman içinde hamlığın gidince duydugun hafif tatlı ağrılar antrenmanın hakkını verdiğini gösterir tabi...
bence bi sakıncası olmaz kaslar dinlenirken gelişio ama k.h yi ii alman lazım antrenmanda enerji lazım nede olsa ....
