İsimleri virgülle ayırın.
bence 1 omuz hareketi az yani en azından benim açımdan az geliyor herkesin anatomisi farklı ben 1 ay tek hareket yaptım ama fazla sonuç alamadım...
omuz için dumbbell yana açma da ekle bence
3 aylık iyiymiş fiyatı
tableti yeni aldım o özelliği aktifleştirince oluyor mu? Nasıl aktifleştircem?yani tam bilmiyorum yardımcı olursan sevinrm
Bu tablette interneti nasıl yatay ekran yapıyoruz kullanan var mı?
Bugün salon üyeligim bitti 1 hafta sonra kayıt yenileticem bu 1 hafta içinde formumu korumak için evde basit hareketler yapcam şınav gibi ama bu 1...
Bak ben 67den 73e çıktım 2 ayda sağlam beslenme ve azimli antrenman ile beslenmem şöyle kahvaltıda 5 tam yumurta 500 ml süt spordan sonra 200 gram...
teşekkürler sana da iyi akşamlar sonuçta her yiğidin yoğurt yiyişi farklıdırayrıca kupa=başarı, başarının yolu bilgiden geçer...
bununla ilgili makale okumadım ama çalıştırdığı kas grubuna bakılırsa arada fark olduğu aşikar hocamın bana verdiği programda neck ve military...
şu anki programımda yok 1 hafta içinde kendime sağlam hacim programı hazırlıycam bakalım o 4x8 4x12 olabilir
bak arnold göğüs programını 20 15 12 10 8 6 şeklinde her sette ağırlığı artırarak çalışıyormuş ama ben 12 10 8 8 yapıyorum çunku ileri seviye...
pramit sistemi hep tavsiye edilir çoğu vgci piramit çalışır
iki hareketin birbirinden çok uçuk farkı yok ama farkı yok demek bilimi yok saymaktır o iki hareketin hangi kas parçalarını çalıştırdığını yazdım...
2. Ve 3. Hareket birbirini tamamlayıcı olduğu için ayırmak mantıksızMilitary Press: Çalışan Kas Grupları Anterior Deltoid, Pectoralis Majör,...
programında 2 tane trapez hareketi var ben trapez haricinde öneririm 1)yana açma 2)enseye barbell press 3)öne barbell press 4)reverse fly
Bence şınav en mükemmel göğüs hareketi art arda 50 şınav çekip ölçü alın anlarsınız
arkadaşlar tek seferde kaç şınav çekebiliyorsunuz acaba?
önemli değil ama ben hocamdan böyle program isteyemem o linkteki program gerçekten evde yapılacak en iyi programlardan biri sadece bicepse...
www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/ bu linkteki program çok iyi setler 12-10-8-8 her sette ağırlığı arttırarak...
şimdi full vücut çalışmak kolları da olumlu etkiler büyük ölçüde