İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaslar proeın ıhtıyacımı karsılayamıyorum 83 kg yım gunluk yaklasık 160 grm cıvarı proteıne ıhtıyacım var ama ben 80 lerde alıyorum hep...
Kardes evet haklısın kas olayına gırınce benım iş yanlıs ama ben bunu her zmn yapmam hanı bazı anla vardır artı kyeter dersın ya kendımı motıve...
valla ben kahvalıda canım cekerse yarım simit yiyorum ara ounlerde meyve fln yıyorum allaha sukur kılo vermeme mani olmadı 4 ayda 16 kılo vermısım...
Abi fast fooddan uzak dur gazlı ıcecek ıcme az az ye ama cok ogun olarak ye ekmeı kes komplex karbonhıdrat pılav bulgur ye tavuk ya balık ye...
kardes ygs lys sınavı demıssınde spora gunluk ayırdıgımız saat 1 saat cıvarı 1 saatten bısı olmazkı bence abartı :(
Saol abi :) onerılerını uyguluycam olmazsa bi akc gund balı k bı kac gun evde kendım yaparım oaly cozulur :D
pekı abi bi tane ton balıgı benı 3 saat boyunca sporda dahıl tok tutabılırmı
Arkadaslar dershaneye gıdıyorum ogleyın yemek yıecegım zmn etrafımda hıc sulu yemek pılav fln satan yok hep kokarec doner çig kofte fln bı...
sole dusunuyom 1 gun yesem mesela yarın sporda versem yedıklerımın kalorisini sorun kalmaz dimi aslında
Ya arkadaslar ben 99 kg dım 85 e kadar ındım allaha sukur ama bazen canım ole şeyler cekıyokı anlatamam.Eve bazen pide fln getırıyolar ne bılıyım...
İyi gunlr arkadaslar ben nısan 15 te 99 kg idim su an 83 kg yim ben hiç cardio yapmadan zayıfladım yedıklerıme dıkkat etım ve her aksam inees...
