İsimleri virgülle ayırın.
salona gitmeden önce alt yapıyı yapayim dedim evet p90x yaptım ama tam bağımlı olmadım mesela yogayı yapmadım ve o egzersizleri full yapmak...
Kilom:71 boyum 1.78 olması lazım kol ölçümü biliyorum sadece: 31,5cm sizce nasıl düzenli olarak çalışmadım beslenme programımda yok kısa süre...