İsimleri virgülle ayırın.
farketmez ben bu spora bi deri bi kemik başladım 10 ayda 10 kilo aldım hemde kas olarak sadece günde en az 5-6 öğün yiceksin öğünlerinde sabah...
ilk 2 hareketden birini çıkarıp barla çalışabilirsin ve en son 2 set konsantrasyon curl ekleyebilirsin
pardon üstte yanlış yazmışım 1 veya duruma göre (ağrı olmaması) 2 olabilir
büyümek için ve yüksek ağırlıklarla çalışabilmek için piramit set daha uygun görünüyor ama aldığın verime görede değişir
tabiki az en az 3 yada 4 gün çalışmalısın bölgesel olarak
yetersiz demeyelimde bir dahaki yaza kadar daha çok kas kütlesi ve performans sergielemek istiyorum diyelim
Merhaba arkadaşlar 7-8 aydır vg ile uğraşıyorum şuana kadar sadece whey gold standart protein tozu kullandım ve artık bcaa,amino asit ve glutamin...
merhaba arkadaşlar 6. ayıma girdim bu süreye kadar beklediğimden daha da çok geliştim bi programımı sizle paylaşıp yorumlarınızı görmek isterim...
