İsimleri virgülle ayırın.
Çok sağol kardeşim. Sadece iki hareketle olur diyosun zaten yag oranım musait alt yapımda var inşallah başarılı olurum
Tamam da sadece mekikle olur mu ki alt karın için ne önerirsin
Benimde favorim cable crunch ama şuan salona gidemiyorum evde çalışıyorum başka alternatifler yok mudur
Teşekkürler. Başka fikri olan yok mu?
Up up
Merhaba arkadaşlar internetten karın kası programlarına baktım ama aradığımı bulamadım program önerisi olan var mı
Kenzo bi videoda karın antrenmanını sabah aç karnına yapın demişti. Ama ağırlık antrenmanının sabah yapılması ogleden sonra yapılan antreman kadar...
Arkadaşım biz senin nasıl olabileceğine nerden karar vericez :) vucudunu görmedik genetiğini , nasıl beslendigini bilmiyoruz. Bana göre street...
Herkes bir yere kadar diyor ama lazar novovic adındaki adam sadece vücut ağırlığıyla çoğu fitness modele taş çıkartacak bi vücuda sahip supplemet...
Kas o kadar kısa sürede gitmez aksine kasini dinlendirmis olursun .
Peki göğüs programim nasıl olmalı şuan salona gitmiyorum dumbell setim var
Ya bana verimli olabilecek dumbell ile göğüs programı yazabilir misiniz ? Hissediyorum fakat omuzlarım ağryor ve motivem bozuluyor
Ya hareket tabii ki faydalıdır. Ama yaptıktan sonra omuz ve ön kola vurmuş gibi hissediyorum yapasim gelmiyor
Bu hareketten hiç hoşlanmıyorum ya alternatifi var mıdır veya cok mu önemli bu hareket
Benimde fitnesstaki programımda böyleydi ama suan evde çalışıyorum dumbell curl , concentration ve hammer yapıyorum yerleri fark eder mi acaba...
Normalde kac kiloyla bench press yapıyorsun dumbell olunca ne kadar fark oluyor onu merak ettim
Yeterli ekipmanla bence ev daha iyidir. Ama bir erkek kardeş şart :D Benchte ağırlıkları taktiktan sonra bench press yapmak icin nasıl alıyorsun...
Merhaba arkadaşlar 2 ay fitness yaptim ancak bazı nedenlerden dolayı bıraktım. Benchte en son 60 kg , biceps curl de 10 ar kiloyla çalışıyordum....
Aynen kardio ve düzenli beslenmeyle ya oranını düşür . Sonra da sadece mekik yapma plank , twist , leg raise falan da yap setler halinde, daha...
Göğüs - biceps Sırt - triceps yaparsan daha rahat ve verimli olur . Benim görüşüm böyle kişiden kişiye değişir tabii.
