İsimleri virgülle ayırın.
rica ederim afiyet olsun :)
Merhaba, Yulaflı kurabiye, kilo almaya çalışanlar ya da kilo vermek isteyip de pratik olarak yanında yemek taşıyamayan kişiler için oldukça uygun....
Merhaba, Basit bir pankek tarifi, makro değerleri tüm karışım içindir yani 3 tanesi değil tüm karışımdan boyutlarına göre kaç tane çıkarsa makro...
Merhaba amacım reklam değil ama kendi tarifim olan pankekleri deneyebilirsin bana göre makro açığını kapamak için birebir aynı zamanda taşınabilir...
Boyum 1.95 suan tam olarak 87 kiloyum Definasyon diyetim şu şekilde Sabah: 3 yumurta beyazı , 50 gram yulaf, 1 dilim light beyaz peynir , 1 dilim...
Tesekkur ederimm amacim sadece herkesin yapabilcegini gostermek :)
valla ölçülerim hep aynı ama kilom düşüyor ölçüm daha yaptıramadım :D ama belim inceldi 4 5 cm civarinda toplam 4-5 kilo oldu 1.5 2 ay oldu diyete...
çok teşekkkür ederim, şuan definasyon diyetindeyim kendimi her zaman aç hissediyorum ölçü kaybetmem umarım amin amin amin :D
Söyle söyliyim tam kesin olmuyor o mevzu mesela böyle çalışıyorum gögüs ön kol / sırt triceps / omuz karın / bacak karın haftada 4 gün ediyor...
İnanın ölçülerin nasıl alındığını dahi bilmiyordum o zaman ama şöyle söyliyim son 2 aydır definasyon diyetindeydim o videodaki son forma göre...
Herkese merhaba, Bu video için uzun zamandır uğraşıyorum uzun vadede çekilmiş fotoğraflar ve videolarla oluşturdum. 17-18 Vücut değişimimi...
Ya hem incline dumbell hemde bench pressı anlamıyorum dün savaş cebecinin yanındaydım düzenledigi buluşmada sadece 1 hareket yaptıgını söyledi...
Deadlifti zaten bana göre vazgecilmezi bodybuilding in dedigin dogru izole hareket cok gerek yok şahsen ben 1 hareket biceps 1 hareket triceps...
Arnold cok iyi bir baslangıc bencede omuz için güzel bi program
Pulldownla deadlifti degistirme ilk olarak 2. Si hocana laf demissin hos güzel de aynı hatayı sen yapıyosun bu kadar izole hareket o kadar fazlali...
İstiyosanız deneyin sonra nasıldı anlatırsınız ama lat var sizde iyi duruyo fotografta bazen illa agrı olması gerekmiyo diyede duymuştum :D
Ya şahsen aşırı ötesi memnunum sırtdan bana göre çok zor agrıyan ve hareket esnasında yapılırken cok zor hissedilen bi kas grubu bilmiyorum ama...
Sırt çalışmaya önem ver sırtın ne kadar geniş olursa omuzlarında o kadar geniş olur ayrıca dumbell/cable lateral raiseleri olabildigince düzgün...
27 30 set nerdeyse bi günde bide haftada 4 gün idmanın bitmesi en az 1.30 saat sürer kortizon çoktan salgılanmayan başlar üstüne üstlük o kadar...
Yeni çalışma sistemim dedim böyle çalışıyorum dedim agırsaglama youtubedan mesaj atıp program içinde teşekkür ettim emek hırsızı falan degilim...
