İsimleri virgülle ayırın.
Yararini gorursunuz cicibebenin ancak sureyi uzatmayin ki zararini gormeyesiniz.
Omuz Omuz makine press 4*10-8(drop) Lateral raise 4*10(drop) 5-7.5kg Arnold press 3*10 12kg Arka omuz 4*10 5kg Dumbell shrug 3*10
[IMG] [IMG] Bunlar sirt sonrasi. Olculeri fazla takip etmiyorum ama kolda soguk 34.5 i gordum.
Tekrar dondum arkadaslar, finaller vs vakit ayiramadim foruma. 3 haftaligina biraz dandik bir salonda olacagim. Bugun sirt arka kol yaptim. Lat...
Yahu bi gidin ya
2.hafta incline barbel press flat bench dumbl fly decline barbel dumbl pres seklınde donusumlu olarak uygulayacagım
GOGUS-PAZU Dumbell Bench press 4x8-9 Incline barbell Press 4x8 flat bench dummbel fly 4x12 Decline barbell press 4x10 incline Dumbell curl 4x12...
Aman bacak calismayin, testosteronu arttirir, saclariniz dokulur :((
Nitrofull hala var mi ya?
Idmandan sonra 5gr, off gunlerde kahvaltidan sonra 5 gr. Iki hafta bitti bitecek. Su az iciyor olabilirsin
Genel bi hacim artisi oldu , ozellikle bel cevresinde, ama daha define duruyor
Bana da pek ekto gelmedi :)
Kreatini daha onceleri sadce ant gunleri alirdim. Simdi iki haftadir her gun aliyorum. Ciddi faydasini gordum. Yalniz bel cevrem artti ve karin...
Esnemeyi antrenman sonlarinda da yap ozellikle, cunku ertesi gun agrilardan dolayi verimli esneyemezsin.
Yok denemedim, bari dengede tutmak sikinti olur sanirim. Ama haftaya bugun deneyip yazarim. Salonda en fazla 100 pound var o da hafif geliyor.
Bacak Leg curl 4*10 Leg press 4*15 150-330 Squat 4*10 40-60 kg Dumbel suma squat 4*10 100 pound Calf raise 2*20
gogus-trıceps ınclıne barbell press 4*10-8 35-50 kg ınclıne dumbel press 3*10 16 kg-55pound, son setın son 3 tekrarını 16yla yaptım ımclıne fly...
Sirt-pazu Genis tutus barfiks 3*20-10-10 Barbell row 4*10 bar haric 20-50kg Dumbell row 4*10 16 kg-70pound Cable row 4*10 Back extension...
Omuz(carsamba) Lateral raise 4*18-16-12-12 6-12 kg Military press 4*12 bar haric 5-15 kg Arka omuz 4*12 6-10 kg Dumb shoulder press 3*1 2drop...
Yemek icin haklisin da supplementler ozel islemden gectigi icin durum daha farkli.