İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar merabalar bundan yaklaşık 1 1.5 ay önce sol kolumu yan tarafındaki lifleri koparttım sanırım pull over dambıll arkaya atış hareketiyle...
Peki bu beslenmeme dikkat etmiyorum kilom 63 gainer alıp kunllansam mı arkadaşlar ? ve rica ediyorum beslenme proğramı yazarmısınız bana
[img] Buyrun proğramım bu
Arkadaşlar Tam 12 aydır spor yapıyorum spora başladığımda kilom 57-58 arasındaydı 12 ay boyunca tam 63 olabildim ve o 12 ayda kendimce gayet güzel...
Merabalar body hocalarım ve dostlarım konumun başlığı gibi bu ice tea zararı varmıdır bu veleti hergün cok içiyorum yeri geliyor 1 litre 1.5 litre...
Yulaf zayıflatmıyor mu ben anlıyamadım ve hangi yulafı alacağım yardımcı olursanız sevinirim
Bugün Kiloma Baktırdım 62.1 Olmuş Yavaş Yavaş Artıyor Gibi
Merabalar arkadaşlar yaklaşık 4 aydır body yapıyorum fakat 56 57 kilomu şuanda zor zor 4 ayda 60.7 gr çekebildim gelişme var fakat 4 ayda cok az...
Şuanda düzeldi anlıyamadım nasıl düzeldi şaşırdım ilk 1 1.5 ay zorlandım şimdi hiçbişey yok
Arkadaşlar merabalar ben 60 kilo 1.80 boyunca uzun ve malesef ince vücüd yapısına sahip biriyim body yeni başladım 1 ay oldu daha kol ölçülerim...
Tamamdır hemen alıcağım bugün bunlar kahvaltıda yeniliyor dimi
Yulaf ezmesi zayıflatmaz mı ama :) şu markette satılan etinin ürünlerinden mi alacağım
Arkadaşlar merabalar benim bu body yapmamdaki 15 günüm yani 2 haftadır uğraşıyorum yeni salona yazıldım ağırlıklarımı artırabiliyorum yavaş yavaş...
Beni burda eleştir diye konu açmadım yardımcı olun diye konu açtım daha iyisi varsa yaz ozaman bana
Arkadaşlar spor salonuna yeni kayıt oldum 2 haftam oldu kilom 58 59 arasında malesef yağ oranım cok düşük yag yok anlıyacağınız bayağı zayıfım...
Arkadaşlar hocanın bana yazdıgı programda bu [img]
Tamamdır proğramı salondan alıp fotoğraf buraya atacağım beslenmem konusunda bi tavsiyeniz var mıdır
Omuz var Shoulder press calışıyorum makina olarak ama oda cok aşırı yoruyor beni bi türlü ağırlıgını artıramıyorum omuzlarım bayağı güçsüz...
Meraba haftada 1 gün dinlenme 1 gün body yani 1 haftada 4 gün gidiyorum salona 3 gün dinleniyorum programın 3 set 15 olarak makinalarda...
