İsimleri virgülle ayırın.
güzel yazı ellerine sağlık.
Kalori; 0.9 Protein;2,4 gr karbonhidrat; 24,2 gr. Bu değerler 100gr. pirinç pilavının pişmiş haldeki değerleridir. Ayrıca birkaç gündür yediğin...
Bana biraz alkolün sonucu gibi geldi göbek bende 90 kilo olduğum dönemde aynı böyle gözüküyordum. Öncelikle dumbell yerine bir adet koşu...
Hareketlerde destek almak mantıklı tabi ki bir antreman partneri her zaman gereklidir özellike 3 aydan sonra. Beslenme bu işin en önemli kısmı,...
Bu senin programına ve hedeflerine göre değişkenlik gösterir. İdeal gün sayısı bana göre çok değişken bir şey dediğim gibi burada esas olan senin...
7-8 kilo verme isteğiniz var çok büyük bir rakam olmadığından acele etmenize gerek yok bence. Beslenme düzeniniz uygun fakat cardio eklemeniz...
Sabahki kıymaya anlam veremedim ve bir diyet programına uygun bulmadım ben. Onun yerine farklı alternatifler düşünebilirsiniz sizi tok tutacak.
Bende sabah alınmasından yanayım. Yatmadan önce lor peyniri tüketebilirsin doğal bir seçenek istiyorsan.
Zararlıdır efendim haftada iki gün idealdir. Edit: Çok yüzeysel kalmasın hergün balık tüketimi sonunda civa plesantaya geçer ve beyinde zarar...
Haftada 3 gün gidip hangi kas gruplarını çalıştırdığına göre değişmekle birlikte daha çok gidebilirsin ama aynı kas gruplarını peşpeşe...
Bu program kime göre hangi amaca göre nasıl ? Kişi kaç kilo ne yapmak istiyor boyu ne vücut tipi ne bu soruların yanıtı olmadan verilen cevaplar...
Ben antreman öncesi bir portakal ve bir elma yada bunlar yerine bir bardak meyve suyu ile lor peyniri tüketirim. Ağır gelir gibime geldi senin...
Gerçek fakat programı tamamen yapabilirsen. Kendileri bile tamamen yapmıyorlar arada durup arkadaki elemanlara gaz vermek için bırakıyorlar...
Salonda hocalar genelde sallamıyor çünkü o da bilmiyor nitelikli adam da verilen paralara durmuyor maalesef. Kaliteli salonlarda kaliteli...
Kolların kalkık olduğu için fotolar yanıltıcı. Ama kiloya bağlı olduğunu düşünüyorum. Göğüs uçlarında bir anormallik var gibi ama. Bir sağlık...
:D bu nasıl bir program. Bu programın nasıl bir elden çıktığını bilmiyorum ama tek bir antreman için olmadığı kesin. :D Yeni başlayanlar için...
Serbest ağırlık ile çalışman daha faydalıdır. Makinelerde sen dengede tutmak adına bir güç sarf etmezsin ve hareketler sadece senin yapacağın...
Şu forumu biraz araştırın lütfen ya. Yeni üyelik alıp milletin sana hizmet etmesini beklemek nasıl bir davranış aklım almıyor vallahi. Spor...
Bu açıdan sadece kollardaki değişimi görebiliyoruz diğer bölgeleri de görmek isteriz örnek olur arkadaşlara. Güzel çalışma azmini tebrik ediyorum. :)
Koşmak zaman kaybı değil en önemli cardio hareketidir bana göre. Tüm vücut kaslarınız çalışır aynı zamanda yağ yakımı için en ideal egzersiz...
