İsimleri virgülle ayırın.
yanlız her kas grubunu haftada 1 değil. 2 defa çalıştırmış oluyorum yazdıklarımla ?
hala daha bekliyorum.
Merhaba abilerim ablalarım. 17 yaşındayım 1 aydır triceps-biceps-deltoid-trapez çalışıyorum. Programım Şöyle pazartesi Biceps-triceps salı omuz...