İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaslar, Sporda 1. ayimi dolduracagim bu hafta insallah, aklima takilan tek bir konu var kaldirabildigim en son agirligi kaldiriyorum...
Selamlar, Kolumu tam açinca dirseğimin sağ tarafinda tam kikirdakta ağri oluyor spora başlayali henuz 2 hafta oldu z barla çalişamiyorum bu...
doxux benimde konularimi hiç boş geçmedi, saygiyla eğiliyoruz :)
Selam spordaşlar, Boyle bir konu daha onceden acildimi bilmiyorum cunku nasil hangi baslikta aratacagimi bilemedim, eger acilmissa mod...
Yoğurt ve su ile karistirip her antremandan sonra ve yatarken ayran yaparak iciyorum, bildigin ayran gibi gidiyor ve tadida azicik tuz eklerseniz...
[IMG]
Aynen, sıkı kol antremani yapan bunu iyi bilir :D
Hocam ilk tarifinizi su an gerceklestirdim pisiyor tavuklar, pissinler sonucu yazacagim :) zahmet edip uzun uzun yazdiginiz icin tesekkur ederim,...
Tebrikler kardeşim
Şu an geçirdiğin dönem 'HAMLİK' olarak adlandirilan acili bir donem, sakin gozunu korkutmasin, kaslarin su an hayirdir ya bize noluyor bu adam...
Selam arkadaşlar, bu konu cok tartisildi ama anlatinca hak vereceksiniz, son 3 gundur 2 kilo tavuk gogsunu mundar ettim abuk sabuk tariflerle...
Konu daha onceden acildimi bilmiyorum, oranlari cok iyi, oneririm, gece yatmadan yogurtla karistirarak yiyorum [IMG]
Birde yag oranin %9 mu ben mi yanlis gordum vucut tipine kilona fazla gibi geldi bana fakat vucudun spora musayit gozukuyor tahmini 15 kilo ile ve...
Valla profesyonele sormussun bize laf dusmez ama protein miktari az yulaf ezmesi ve tavuk gogsunu onde tutmalisin birde loru unutma derim
Zafer abimiz dogru soyluyor, kilo almak isteyen arkadaşlara benden onemli bir ipucu, bir seferligine ozel diyetisyene gidip vucudunuzun ne kadar...
Merhaba spordaşlarim, Bu konudan bahsedildimi bilmiyorum, arattirdim ama konu başliğini bulamadim, eğer tartişildiysa konu başliğini atarsaniz...
Arkadaşlar merhaba, Bizim salon 1 gün bayanlar 1 gün erkekler sisteminde çalişiyor, antreman günlerim pazartesi-çarşamba-cuma ve pazar günleri...
[IMG] [IMG] [IMG] Simdi tekrar baktim sabahkinden farkli cikti sonuclar, tuhaf. Degistiriyorum hemen
tesekkur ederim, evet ekleyecegim kuru meyveleri ara ogunlere hatirlatmaniz iyi oldu, salami cikartiyorum programdan onun yerine daha kaliteli...
Antremandan sonra yulafla karistirip içiyorum , muzda ekliyorum shake yapiyorum hepsini