İsimleri virgülle ayırın.
Heheheheheh :)
Ilgilendirmesi lazim bench deadlift squat max agirliklarin nekadarki boyle bu programa gecmeyi dusunuyorsun ?
Vucut bir butundur nokta
Gogusde saglam giriyorsun bir foto atarmisin veya olcusunu soylermisin antrenman sistemi hakkinda birsey soyleyemem uygulamayacagim icin
Tutmadi Alttakinin skoru 10 dan fazla :)
2 ci gun ve 3. Gunun yerini degistir tamamdir
Hacim kazanman cok cok zor boyle bir programla . Guc kazanimi amaclayan bir program ama ileri duzey oldugunuda belirteyim
bak kucuk kardesim nickinden 15 yasinda oldugunu varsayiyorum kendinden yasca buyuk birine bilmedigin bir konu hakkinda artistlik yapmana ragmen...
Biraz arastirma yaptimda amerikan futbolu icin agirlik calismalarinda 1 ay hipertrofi 1 ay guc antrenmanlari seklinde oluyormus bazi unilerde...
Olmaz kardesim hacim programiyla stronglift programlari arasinda daglar kadar fark var bir ogren sonra akil ver
Running back veya full back kucuk bir ihtimalde quarterback olabilirim
Gencler abiler ablalar hocalarim yaklasik 1 ay sonra unide amerikan futbolu takimi kuruluyor ve benim yerim hazir gibi simdi benim sorum ben yazin...
Kardesim ben daha oncede yorum yapmistim konuna ama ben bu kadar kotu beklemiyordum acikcasi vucud bayagi bayagi kotu gogus , kol , karin ve...
Gogus - biceps Omuz - bacak Sirt - arka kol calisabilirsin yada haftada 3 gun full body yapabilirsin
Ucgen peynir kisa boylu hacimsiz vucudculara denir hakaret gibi birsey yani
O zaman cok hafif giriyorsun bence
59 kilo birine whey kullan demek yanlis olur
Olimpik bar mi ? ve bence olimpik barida ekle kilolari yazarken
Ne kadar kas o kadar yag yakimi derler :) ek olarak agir idmanlarda saglam kalori yakiliyor yani bence kosudan felan daha fazla
yanlis anlama ama gogusden sonra tricepsden sirttan sonrada bicepsden verim alamazsin eger yeteri kadar agir giriyorsan
