İsimleri virgülle ayırın.
200 gr tavuk en fazla 50 gr Protein yapar kafanı bu kadar takma rakamlara öğünlerini artır 5 öğün gibi vücuda bir öğünde yüklenme ara ara ver...
Kas yaktığını falan sanmıyorum dediğin gibi bir öğünde 130 gr Protein 'alabiliyorsan' ki sanmıyorum o kadar olduğunu. fazla Protein yağ olarak...
İkisini de yapman faydalı olur önemli olunucak bir durum değil çünkü her hafta birini yap kasları şaşırt dengeli geliştir
https://www.bodyforumtr.com/threads/dumbell-bench-press-ile-bar-ile-bench-pressin-farkı.883/
1.5 yıldır yapıyorsun ama proteini doğal yollarla alıyorsun toz yapay çünkü sentetik bravo :) daha çok araştırma yap çok çalış sağlıklı...
Teşekkür ediyorum :) evet süreye kıstas olarak bakmamak gerek ama herkeste ne kadar sürede yaptın algısı olduğu için takılıyor insanlar :) önemli...
Merhaba 1 hafta boyunca 5 gr antrenmandan önce 5 gr antrenmandan sonra kreatin alıyorum bu yüklemem sonraki üç hafta sadece antrenmandan önce 5 gr...
Merhaba :) evet yağlanmam arttı ikinci kreatin yüklememdeyim suda topladı baya vücut :) durmak yok zaten çok teşekkür ediyorum saygılar efendim :)
[ATTACH] Merhabalar yaklaşık 1 senedir ara vermeden bu sporla uğraşıyorum gerek forumu gerek diğer kaynakları takip ediyorum 59 kg olarak başladım...
Şimdiki ölçülerinizi yazabilir misiniz
