İsimleri virgülle ayırın.
[ATTACH] oncelikle herkeze merhaba 2 yildir vg ile ugrasiyorum 5 aydir duzenli yapiyorum ve programim su sekilde pazartesi gogus+karin dumbell...
evet arkadaslar haklisiniz sanirim bende dediginiz gibi yer degistirmeye basladim 3 hafta oldu ve etkisini gormeye baslaxim sanirim yorumlarinjz...
haklisin sanirim tesekkurler:D
ama zaten 12 tekrarlari 30-40 kg dumbrll ile yapiyorum fly haric press hareketlerini
boyle dusunmelerini istemem sonuçta bodyforumtr gibi bi sitedesin ne vucutlar var boyle bi dusunce hic aklims gelmemisti iyi bilen birisi zaten...
tesekkurler onur evet genetik yapida cok onemli tabi ama antreman la ilgili oldugunu dusunuyorum birazda acaba haftada 2 yemi cikarsam
yeterli hacime sahip degil 1 aydir bu programi yapiyorum ama her antreman sonrasindaki gun agrisiyi hissediyorum degistirmem gerekiyomu onuda tam...
dovmeyi birakinda soruma cevap gelmedi :)
bu sporda hic bir zaman kendini yeterli bulmuyosun en kötü yanida bu zaten :)
merhaba arkadaslar 2 yillik bi body gecmisim var fakat duzenli olarak 7 aydir yapıyorum kollarim ve omuzlarim dan cok memnunum fakat goguslerim...
bence karin icin antremana gerek yok yediklerine dikkat edip haftada 2 kerede sıkıştirma yaparsan neden olmasin:)
merhaba arkadaslar goguslerimi belirttigim gibi yetersiz buluyorum.antremanim su sekildr ust gogus dumbell press 4 set 12 10 10 8 ust gogus...
