İsimleri virgülle ayırın.
Aşırı ağrı ve halsizligim nedeniyle bugün salona gitmedim. Beslenmem değişmedi. Sabah ; 3 adet yumurta 100 gram peynir. Öğle ; Bir şey yemedik....
23 MAYIS PERŞEMBE Sabah 07:30 ; 3 adet sucuklu Yumurta + 100 gram peynir. Öğle ; Hiçbir şey yiyemedim yine (asıl komik olan acımıyorum nedense)...
Omuzlarını biraz daha geliştirip , karın kaslarını belirginleştirirsen tadından yenmez (göğüs idmanlarını aksatma ama)
Kardeşim , ağırlık çalışmassan , günlük 100 gram protein almassan nasıl kas kaybı yaşamayacaksın soyler mısın ?
Kardeşim terlersen vücudundaki suları atarsın , terlesende terlemesende kalori yakarsın fakat terlemessen suyu atamassın.
Sabah 07:30 ; 3 Yumurta + 100 gram peynir. Öğle ; Yine sınavım olduğu için bir şey yiyemedim. İkindi 16:00 ; Antreman öncesi olduğundan 3...
10 günde boyle gidersen sagliksiz bi şekilde 6-7 kilo verirsin motibve edicek mi bilmiyorum seni :-)
Bugün body salonuna kaydımı yaptırdım arkadaşlar. Girdiğimde ilk yaptığım şey aletleri incelemek oldu ; yarın hafiften başlayacağım. Tartı'ya...
Sen kilo verdikce bende hirslaniyorum :-) Yarin basliyorum bende hayirlisi Süpersn devam et
Öncelikle protein agirlikli bir diet ve kardiyo yapmalisin 2hafta içinde saglikli bicimde verirsin
İyi dinlenirsen sıkıntı olmaz kaslarını fazla zorlama :D erir gider hacim yapcam derken
Çok zayıf ve hacimsizsin tekmeler karşısında dayanaklı olacağını sanmıyorum. Bi salona yazılarak hacim alıp muay thaie başla derim :)
HIIT ' i bir araştır derim salonda koşman gerekiyor. Karın en son ve en zor eriyen bölge bu yüzden hard kardiyo şart
Sütü yağsız içmeyi dene :) Ayrıca sabah içmen protein oranını artırmaktan başka bir işe yaramaz , yatarken 300 ml yağsız iyi olur.
Un kıvam tutsun diye atılıyo tat ile ilgili bir şey değiştirmiyo , bence atmamalısın hem psikolojik açıcdan rahat olursun ;)
Acaba şu an kardiyo yapıyor musunuz ? Ve de HIIT diye bir kardiyo programı varmış , kesinlikle denemenizde fayda var güzel yağ yaktırıyor diye...
Önerilerin için çok teşekkürler kardeşim pazar off gününde 1-22 kacamagim olabilir belki :-) :-)
Takipteyim kardeş inşallah başarılı olursun.
Yağ oranını tahmini olarak söyledim emin değilim , resimlerde nekadar görünüyor ? Önerilerini bekliyorum kardeşim :-)
Amacina ulasman için karboyu dusurmen lazim ekmek yeme sakin basit şekeri antremandan sonra al sadece