İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba bende 1 hafta sonra 2. ayıma geçicem 1. ay flexor hocanın adaptasyon programını uyguluyordum biraz inceledim değerlerini seninle az çok...
Merhaba son 1 aydir bulktayim yazin 86 dan 78 e sporla sonrasi sadece yediklerime dikkat ederek 67 ye dustum cilizlaştim herneyse simdi 70 kiloyum...
3 ayda 10 kilo ve fazla yağlanmadan beslenmenizi merak ediyoruz :)
[IMG] Pişmiş Fasulye 1 kase13,0354,1214,02382 [IMG] Keskinoğlu Yaprak Piliç Döner 160 g16,453,2033,60333 [IMG] Peyman Beyaz Leblebi 100...
Selamun aleyküm Yeni olduğum için full body düşündüm 18 yaş 1.86 boy 67 kiloyum hacim yönelik çalıyorum kendime göre bir program oluşturdum...
Selamun aleyküm kendime göre bir full body antrenman rutini oluşturdum görüşlerinize ihtiyacım var boy 186 kilo 80 yağ oranı %16 definasyondayım...
Bir makale okumuştum profesyonel sporcuların bile günlük aldıkları kalorinin ancak %20-%30'unu yakabildiklerini yazıyordu bazal metabolizma diye...
Ya zaten 3 tane sağlam diyet var biri intermittent fasting if diye kısaltılır çoğu yerde 2 öğün yaparsın oruç tutar gibi 16-18 saat aç kalıyosun...
Bence fotoğraf çekip buraya koyman daha iyi olur ama genede yağ varsa doktorun dediği gibi define olabilirsin programın güzel benim aynı programım...
Max ve minimum bi oran herkes için genel değildir yani genelleme yapılamaz genetiktir salonda 7 senelik bi abim var kol 42 cm gelmiş 2 yıldırda...
Low carb diyeti öneririm kilo başına 1-1,5 gr komplex karbo. 2 gr protein 40-60 gr sağlıklı yağ (et,tavuk,yumurta,kuruyemiş v.b) kalorini ise...
Cok tesekkurler bu arada sen kullandiysan nasil etkisini gordunmu yarin antrenman var denicem ve baslicam umarim hersey guzel olur :)
Merhaba ventolin kullananlara veya kullanımını bilene bi sorum olucak ben nescafe ventolin aspirin kullanıcam her hafta 4 mg arttırarak piramit...
Merhaba şu konu üzerinde kafama takılan sorular var hemde baya birde çok karışık bu hareket banamı öyle geliyor bilmiyorum :) 1. sorum alına kadar...
İnsanity workout dvdleri satılan takvimi olan ve takvimle birlikte hergün hangi video yazıyosa o videoyu bitirmen gereken bi program zorlar baya...
Biraz reklam gibi olucak ama genc ve fitin youtubede yayinladigi 3 asamali 3 video var ilk basta iste sarkik durup sadece kafani filan...
Evde bi yere kadar gidiyor 2 dumbell ile bende evde 1 ay geçirdim sonra salona geçtim genede hamlığı atmak bi kaç hareketi yapılışını öğrenmek...
Kendi vücudunla hep aynı hareketler ve tekrar ve sette artsa sonuç alındığını görmedim hiç ama bir kaç program var internetten indirebileceğin...
Ben kendim boyle deniyorum pump etkisi daha fazla oluyor bicepste en son hareketime bunu yapiyorum daha verimli geliyor ama banada oyle...
Benimde daha önce yanlış yapmış olduğum sonradan düzelttiğim bir kaç hareketi göstermek istiyorum bu konuda asıl amacım herkesi bilgilendirmek...