İsimleri virgülle ayırın.
ya şey yokmu oturaksız ayakta ceviriosun işte öle bişiler:) nsl anlatim:D resimdekinin oturaksızı [img...
peki... cvplar için çok saolun. en ykn zmnda resim eklicem ama kafama takılan konu şu hff agırlık çok set dioruz ama agırlık hff derken ne kadar...
he bişey daha yazmayı unuttum pardon bu haraketlerden boyun gelişimine engel olan bi haraket varsa lütfen belirtin çok önemkli boy meselesi zaten...
Pazartesi gögüs-pazu kol-karın gögüs ---------------- 1-bench press 4*20 2-incile bench press4*20 3-dumbbell flyes4*20 4-dumbbell pullover4*20...
ya sırt kanat falan koymadım sıgdıramadım açıkcası :) bacak macak çalışmıyorum kas falan olur sa die o zaman bazılarını çıkartim küçük kas...
bundan 1 sene önce 1 ay falan body yapmıştm zaten kasa meraklıyım ama fzlası deil 3 aydır da salona gidiorum hoca karışık bi program vermişti her...
merhaba kendi çıkardıgım programı sizlerin bilginize sunmak istiyorum siteden derleyip topladıgım bi program isimlerde yanlışlık olabilir...
omuz çalışmada da olmuo ama yaş 17 benm zaten negatif etkiliyecegini sanmıorum cünkü en hff agırlıkta çalışıorum
tabiki koşu bandıyla aynı etkiyi bulman zor olsada genede mantıklı düşünürsek yararı olur sanırım bu konuda daha bilgili arkadaşlar net cevabı...
yok mu cvp lıcak hiç kimse konu açınca kitlrnio o yzdn açmıorum
squat ı hafif agırlıkla yapmak çok set hff agırlık boya etkisi olmaz heralde dimi yoksa olurmu squat şart uatnıorum bi erkek olarak ama basenler...
ya haftada 5 gün hergün 1.30 saat vede mevcut olan kasları ortaya çıkarmak için bir çalışma yani yagları eritme sizce ne yapmalıyım yani nsl bi...
arkadaşlar ve degerli hocalar bb de 2. ayımın bitmesine yaklaşık 14 gün kaldı 2 aylık sürenin etkisi 0 :( 1 veya 1.30 saat lik bir zamanım var bb...
bunun boya zararı yok dimi arkadaşlar aman he:D sırf uzucam die barfixs çekiorum zıplıorum hopluorum :d
shoulder press yerine ne önerirsin sonuçta onun görevin yapcak bişe olmalı omuzlar için degil mi?
