İsimleri virgülle ayırın.
Zaten yan omuzlar gelişiyor.
Örneğin farklı 4 hareket yapacaksam her hareket yerine 4 adet 4x12 omuz press yapıyorum. Herhangi bir eksiklik yaşamadım. Hatta daha fazla verim...
Bildiğiniz gibi yeşil mercimekte bolca protein var. Ancak amino asit bakımından kalitesiz. Takviye amino asit hapları kullanılarak yeşil...
Peki bu tür çalışmanın yani ağırlığı azaltarak çalışmanın yükselterek çalışmaya göre gelişim için daha mı uygundur?
Bu şekilde bir çalışma etkili olur mu? Bu şekilde kaslar yorgun olmadığı için ilk tekrarı yapabileceğim en yüksek ağırlıkta yapabiliyorum. Tekrar...
Teşekkürler. Hocam ben evde çalışıyorum, yağ yakmak gibi bir olanağım yok. Bir de maalesef diyetlere pek uyamıyorum. Ağırlık antrenmanıyla...
Kaslarım iyice hacim kazandı ancak problem şu ki sert değiller. Damarlarımın gözükmesini istiyorum ama tüylerimden başka bir şey göremiyorum. (:...
Ben göğüs çalıştıktan sonra iki gün dinleniyorum ve ağrı hala devam ediyor.
İyi de göğüs ağrısından omuz hareketlerini yapamıyorum, özellikle yana açış hareketleri.
Göğüs için 4 hareket yapıyorum. Çok da ağır çalışmıyorum. Üstelik protein ihtiyacımı gainerdan aldığım 50 gr ile gideriyorum sanırım. Ama göğüs...
Tabi normal yediklerim dışında bunlar. Yukarda arkadaş en az 5000 demiş kafam karıştı. (:
Kendime normal beslenme dışında ara öğün olarak şöyle bir karışım hazırladım; 400gr gainer, yarım litre süt, 250 gr bebe büskivi, bir adet muz,...
Bütün hayallerim yıkıldı. :)
Bacaklar şekilleniyor, güçleniyor ama kalınlaşmıyor. Problem bu.
Vucudumun bütün bölgeleri çalışmalara iyi tepki vermesine rağmen bacaklarım bir türlü kalınlaşmıyor. Zaten ince olan bacaklar omuzlar genişledikçe...
Hangisi daha yararlı olur peki?
Göğüs için bench press ile dumbıl press i aynı anda yapmak gereksiz midir sizce? Bench press yerine dumbıl press yapsam yeterli olur mu? Ki bende...
Hocam peki bacaklar da kalınlaşma, kilo artışı oluyor mu? Ve ne kadar zamanda oldu?
Yaklaşık 4 aydır ağırlık çalışıyorum. Aynı zamanda saç dökülmesi için proscar kullanıyorum. Duyduğum kadarıyla proscar aynı zamanda bacaklarda ve...
Boy 1.78, kilo 70. Ölçülerim omuz 120 cm, göğüs 98, kol 34. Benimle aynı boya sahip, benden düşük kiloya sahip insanlardan neden daha zayıf...
