İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar bu program nasıl sizce, eksiği yada fazlası var mı? Yorumlarınızı bekliyorum., http://i.hizliresim.com/pPL1qL.png [ATTACH]
Arkadaşlar şöyle bir beslenme programı çıkarttım kendi başıma. 2400 kalori oldu. 3000 kalori olması lazım. Bu programa neler ekleyebilirim?...
2 haftadır uyguluyorum bu programı. Başlarken 62 kiloydum şimdi 64 kiloyum. Hedefim kas kütlesi kazanmak 70 kg olmak. Ama bu tamamen benim kendi...
sabah 1 bardak süt tavada tereyağlı çemenli 3 yumurta 3-5 zeytin 1 elma okulda 2 tane peynirli yarım ekmek yada 2 altın sandviç peynirli eve...
Hemen hemen aynıyız. Ben de başlarken 58 kg dım şimdi 63 üm. Arada gitmediklerimi saymazsam 6 ay kadar yaptım ben de. Ama kendini kiloya odaklama...
Arkadaşlar benim ön omuz kaslarım arka omuza göre daha kısa ve bundan dolayı omuzlarım öne düşük duruyor. Daha fazla artmaması için omuz...
O fotoğraflara baktım şimdi. Tahminen %9-13 arasında olduğumu düşünüyorum. Ama bunlarada pek güvenmemek gerek bence. Birinde %9-10 parçalı...
Güncel Ölçüler (16.08.2015) 183cm 64.9kg(sabah açken) bilek 27 kol 32 omuz 111 göğüs 94 bel 70 kalf 34 bacak 50 boyun 35
Spor salonu için 20 yaşını bekleme bence, çok ağır girmediğini sürece bir sıkıntı olmaz aksine antrenman sırasında salgılanan hormonlarla beraber...
Bench Press: 45kg Ötekiler aynı Edit: Pazar akşamı yeni ölçüler gelecek bacak ve omuzda ölçü arttı gibime geliyor ama bakıcaz :D
cm cinsinden giriyorum hatta ölçülerim şöyle: boy 183 kilo 63 bel 69 boyun 36 SoldiersOfGod Doğru söylüyorsun binbir çeşit insan var. Sadece bu...
Evet arkadaşlar bu mümkün mü acaba? İnternetteki bazı sitelerde ölçüm yaptım ve kimisinde %2 kimisinde %3 çıktı.
Düz sehpada 40, incline programımda yok ama birkaç kere denemiştim 30-35 olması lazım
Ben de incline de düz sehpadakinden daha az basıyorum. İncline ve declinede denge problemi oluyor ve tam olarak bilmiyorum ama inclinede düz...
Herkese merhaba bu konuda gelişimimi takip edebilmek ve tavsiyelerinizi alabilmek adına kaldırdığım ağırlıkları ve ölçülerimi not edeceğim....
Up Cuma günü karın çalışmasına Cable Crunch ekledim 3 set 10-10-10
Yaklaşık 6 aylık birisi için bu programı hem güç hem hacim açısından yorumlar mısınız? Hareketler, hareket sayıları, set sayıları, tekrar sayıları...
Anladım bende bacak gününden sonra alt sırtta da ağrı oluyodu ağrı tam geçmemesine rağmen sırt çalışıyodum gene çarşamba günü. Haliyle verimli...
Ya akşam üzeri cevap yazmistim ama boş gitmiş. Neyse dediğin gibi baya yorucu oluyor. Kasın anası ağlıyor resmen. Ama her kas grubunu haftada bir...
