İsimleri virgülle ayırın.
Evet
Şuanki halinle spor yapmaya başla. Ben bi 10 kilo daha alayımda şişman olayım öyle vücut yapayım daha kalıplı olsun diye bir şey yok. Öyle...
Gelişim güzel tebrik ederim. Antreman programın nasıl. Başladığından beri split yani bölge bölgemi çalışıyosun.Haftada kaç gün antreman yapıyosun?
Tebrikler gelişim çok güzel. Boy neydi acaba gözümden kaçmış olabilir yazdıysan. Antreman programın nasıl Split mi fullbody mi
Haftada 3 gün bacak çalışılıyor fakat aynı hareketi çalışmıyordum. 1 gün squat 1 gün deadlift 1 günde lunch gibi
Ölçülerimi hesaplamıyorum şuanlık gerek duymuyorum.Öyle gözle görülür sağlam bir gelişmemde olmadı zaten güç için uyguluyorum fakat kütle olarak...
Aleyküm selam dostum. Evet 4 aydır kuvvet programı uyguluyorum haftada 3 gün fullbody olarak çalıştım.55 kg ile başladım 1.80 boy ile şuan 65...
Bende 4 aydır full vücut çalışıyorum.Güç ve hacim artışı olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. Tavsiye olarak girebildiğinin en ağırını gir ve son...
Forumu biraz kuracala günlük alman gereken kaloriyi hesaplayıp ona göre istediğin besinleri yiyip bu kaloriye ulaşabilirsin tabi istediğin derken...
Bence herşeyin fazlası zarar olduğu gibi keza sütünde öyle olduğunu düşünüyorum bağımlılık raddesine gelmediyse azaltmanı tavsiye ederim.
50 gram şekerin bi zararı olmaz tabiki ama söylediğin gibi içeriğine dikkat etmeden gereksiz besinlerle kaloriyi doldurduktan sonra o beklediğin...
Boy ve kilolarımız aynı ama sen çok hacimli duruyorsun.Sanırım senin 100 kilodan düşüp benim 55 kilodan gelmemden kaynaklanıyor :)
Benimkide o durumda şuan aldığım kaloriyi azaltıp her antremandan önce 10 dakika bisiklet haftada 2 kerede antremandan sonra karın çalışmaya...
Bende öyle diyordum 70e doğru geliyor kilom yaza rahat 72 74 arası olurum ama şuan bile aynaa baktığımda hacimsiz geliyor bana boy 1.80 olduğundan...
Genel olarak beslenme programını yazarmısın hocam. Ben 55 kg ile başladım 67 kiloya ulaştım fakat göbeğim çıkmaya başladı günlük 4k kalori...
Benimde 5. ayım bitiyor. 55 kg ile başladım azönce tartıldığımda 67 kiloyu gösteriyordu tartı fakat göbeğim kendini göstermeye başladı. Aldığım...
Bende yeni farkettim.Spordan sonra karbonhidrat almalısın makarna olabilir güzel tercih. Ben makarnayı abartınca göbek burdayım demeye başladı...
Programın güzel o zaman fakat yağlanmadan saf kas kütlesi kazanmak zor. Günlük protein ihtiyacın bu programla karşılanıyorsa kaloriyi hafif...
Yediğin besinler clean bulk için uygun besinler fakat clean bulk denilmesinin sebebi alman gereken kaloriden çok fazla almadan beslenmendir....
Bugün bi alıp ekmek arası yapayım :)
