İsimleri virgülle ayırın.
20 gün sonra bir güncelliyim de okuyanlar varsa faydalansın istedim. Akşamları pizzadır light koladır nerdeyse hiçbir gün dikkat etmeden yedim....
İyi oldu bu, çok komplike olan hareketlerde sakatlık çıkar diye korkuyorum. Direk alt sırta çalışmak daha iyi, sağol.
Dünkü bacak antremanını yarıda bıraktım çünkü deadlift yaparken sanırım hareketi tam yapamıyorum ve squata kaçıyor. Deadlift yerine önerileriniz...
Şuan Türkiye'de değilim, kahvaltı yapacak zamanım da olmuyor direk uyandığım gibi çıkmam gerekiyor. Tavuk göğsü diye bir kavram bulunduğum ülkede...
Ayrıca her antremandan sonra karın için 1) Plank 2) Weighted Crunch 3) Leg Raise 4) Plank Bugün omuz- arka kol antremanını tamamladım. Gayet...
Yaş: 21 Boy: 1.68 Kilo: 76 Yağ oranı %17 2-3 yıldır arada sırada giderek denediğim sporu artık bilinçli yapmaya çalışıyorum. Yeni başlayan...
Merhaba arkadaşlar, akşam yemeğini 6.30 gibi yiyip, akşam 9-10 arası antreman yapıp 12 de uyumayı planlıyorum. Antremandan sonra toz falan mı...
